Rutinë e plotë e ushtrimeve me peshë të trupit që mund t’i kryeni në shtëpi (Video)
Digjni kalori dhe fitoni forcë në shtëpinë tuaj vetëm duke e “dënuar” veten me këtë rutinë ushtrimore.
Nëse jeni i dhënë pas muskujve dhe dëshironi të humbni peshë, atëherë veçse i keni të gjitha paisjet që ju duhen për ta arritur këtë, transmeton Telegrafi.
Kjo rutinë ushtrimore e cila përfshin të gjithë pjesët e trupit, e përdorë vetëm peshën e trupit për të ndërtuar forcë, përderisa periudhat e shkurtra kohore të pushimit ndihmojnë në djegien e kalorive të tepërta.
Të gjitha ushtrimet i bëni sipas rendit, tri herë në javë, me një ditë pushim ndërmjet. Me këto ushtrime do të bëheni më të fuqishëm, do të humbni kile dhe do të keni pamje tërheqëse.
Pistol Squat – Seta: 3 / Përsëritje: 14 / Pushim: 30 sekonda
Burpee – Seta: 3 / Përsëritje: 20 / Pushim: 30 sekonda
Handstand wall walk – Seta: 3 / Përsëritje: 10m lart / Pushim: 30 sekonda
Spaceman Jump – Seta: 3 / Përsëritje: 30 sekonda / Pushim: 30 sekonda
Standing long jump – Seta: 3 / Përsëritje: 8 / Pushim: 30 sekonda
Side planks – Seta: 3 / Përsëritje: 4 / Pushim: 30 sekonda
Bench dips: Seta: 3 / Përsëritje: 12/ Pushim: 60 sekonda /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëA e dini pse dritat në aeroplan zbehen? Nuk është ajo që keni menduar
Femrat në këto vende janë krenare për të pasmet e tyre!
Përse meshkujt vrapojnë pas prapanicës së femrës?
Pse duhet të mbajmë folien plastike në frigorifer?
E tradhtoni partnerin në ëndrrat tuaja seksuale? Neurokirurgu zbulon se çfarë do të thotë - dhe nëse duhet të shqetësoheni
Cila është “ora magjike” për të ndezur makinën larëse për të kursyer energji elektrike
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Erjolën e hedhin në mes të natës në pishinë, i ekspozohen pjesët intime
Këngëtari i famshëm britanik bën publike lidhjen me bukuroshen shqiptare, Xhoana Xheneti
Gjeti trupin e 9-vjeçares në Bunë, peshkatari: Pashë me dritë telefoni, dukej si kukull
Vrima e akullit në Antarktidë sa madhësia e Zvicrës vazhdon e rritet - shkencëtarët e zbulojnë pse
Ish-futbollisti që e la karrierën profesioniste për t'u bërë luftëtar në UFC tani po shpartallon kundërshtarët
VAR sinjalizoi për kartonin e kuq "më të keq në histori" në ligën e Francës, ndërsa tifozët thonë 'ne menduam se Liga Premier ishte keq'