Dëshironi këmbë të mbuluara me muskuj? Kemi trajnim të vërtetë për ju!
Trajneri personal Adam Stansburyi ka shpikur trajnimin prej vetëm tri ushtrimeve të cilat do të ndërtojnë forcën serioze funksionale të muskujve të ekstremiteteve të poshtme.
Bëjeni tërë rrethin me peshën e njëjtë. Nëse mundeni lehtë t’i bëni të gjitha këto 5 sete me 5 përsëritje atëherë shtojeni peshën për 2,5 deri 5 kg herën tjetër kur do të bëni trajnimin, transmeton Telegrafi.
Ushtrimi 1: GALIÇ ME SHUFËR
5 seri, 5 përsëritje, pushim 120 sekonda
Ushtrimi 2: NGRITJE E MUNDIMSHME E SHUFRËS
5 seri, 5 përsëritje, pushim 120 sekonda
Ushtrimi 3: SUPERMEN
4 seri, 10 përsëritje, pushim 90 sekonda.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëFemrat në këto vende janë krenare për të pasmet e tyre!
A e dini se çfarë kuptimi ka simboli i "fluturës" në makinën larëse – pyetja ka nxitur debat të madh në internet
Të gjithë do të donin të kalonin nëpër kryqëzim, por kush do të kalojë i fundit?
Përse meshkujt vrapojnë pas prapanicës së femrës?
Pesë nuancat që nuk shkojnë me grinë në shtëpi, sipas arkitektëve
Shenjat e horoskopit për të cilët pamja fizike është më e rëndësishme se personaliteti
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Erjolën e hedhin në mes të natës në pishinë, i ekspozohen pjesët intime
Këngëtari i famshëm britanik bën publike lidhjen me bukuroshen shqiptare, Xhoana Xheneti
Gjeti trupin e 9-vjeçares në Bunë, peshkatari: Pashë me dritë telefoni, dukej si kukull
Vrima e akullit në Antarktidë sa madhësia e Zvicrës vazhdon e rritet - shkencëtarët e zbulojnë pse
Ish-futbollisti që e la karrierën profesioniste për t'u bërë luftëtar në UFC tani po shpartallon kundërshtarët
VAR sinjalizoi për kartonin e kuq "më të keq në histori" në ligën e Francës, ndërsa tifozët thonë 'ne menduam se Liga Premier ishte keq'