Misioni për të humbur peshë nuk është i lehtë. Nëse dëshironi të humbni peshë pa pasur nevojë të shkoni në palestër, atëherë është mirë që t’i përfshini edhe ushtrimet aerobike në rutinën tuaj ditore të ushtrimeve, pasi që janë shumë efektive.
Shumë studime kanë treguar që ushtrimet aerobike janë më të mirat për humbjen e kileve të tepërta, transmeton Telegrafi.
Ushtrimet “rrethore”
Ky është ushtrim i thjesht aerobik që rezulton në ushtrim me intensitet të lartë kur e kombinoni me ushtrime rezistente. Këto ushtrime duhet t’i performoni në formë rrethore, që do të thotë se duhet t’i bëni një pas një. Gjithashtu, duhet të bëni pushim minimal mes pushimeve.
Ushtrimet rrethore kërkojnë që të performoni edhe ushtrime aerobike, por edhe ushtrime jo aerobike. Këtë mund ta bëni edhe duke e krijuar vet rutinën tuaj.
Ja një shembull i ushtrimeve rrethore:
Jumping Jacks – 50
Squats – 20
Kërcime Squats – 20
Alternating lunges – 20 (secila këmbë)
Burpees – 15
Pompa – 25
Alpinizëm në mal – 30
Crunches – 50
Plank – 60
Këtë ushtrim e përsëritni tri herë dhe një rutinë e tillë merr kohë përafërsisht 25 minuta.
Ushtrimet në shkallë
Ushtrimet në shkallë, jo vetëm që ju ndihmojnë ta forconi pjesën e poshtme të trupit, por gjithashtu e forcojnë edhe qëndrueshmërinë kardiovaskulare. Duhet të ecni poshtë dhe lart shkallëve për rreth 15 deri 20 minuta. Këtë mund ta rritni pas një gjysme ore.
Kik Boks
Nga të gjitha ushtrimet aerobike për të humbur peshë në shtëpi, kik boksi është forma më e mirë pasi që i djeg 863 kalori brenda një ore të vetme. Kik boksi djeg dhjamin e të gjithë trupit dhe është një ushtrim i mahnitshëm kardio. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëSeksi më i mirë: pozat për orgazëm të sigurt dhe intensiv
Videoja e kësaj shtëpie u shikua miliona herë - nga jashtë duket si më e ngushta në botë, por brenda është thjesht një tronditje e vërtetë
Gjashtë fazat e të fjeturit me partnerin
Zbulohen qytetet me erën më të mirë në Evropë. I pari është ndër më të vjetrit në botë
Një enigmë matematikore me dy zgjidhje? Provoni të arrini përgjigjen përfundimtare
Kjo markë po shet ‘xhinse me njolla' për 600 euro dhe ky model i çuditshëm tashmë është shitur
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
UEFA zbulon lojtarin më të shpejtë për këtë edicion në Ligën e Kampionëve
Zyrtare: Bundesliga me pesë skuadra në Champions duke iu falënderuar Dortmundit
A di të ndalet ky Ronaldo? Çfarë goli me këmbën e majtë
Mohamed Salah thyen heshtjen në rrjetet sociale pas përplasjes që kishte me Jurgen Klopp
Të gjithë po pyesin për ritualin e Bellingham para çdo ndeshjeje – anglezi shpjegon përse e bën
Bajrami: Jam i gatshëm ta ndihmoj Kurtin në procesin e Asociacionit