Vetëm një POMPË E KËTILLË zëvendëson 10 të zakonshmet. Ja si t’i duhet t’i bëni (video)
Pompat e këtilla janë goxha më të vështira se ato të zakonshmet, mirëpo nuk janë 10 herë më të vështira, ndërkaq kanë 10 herë më shumë efekt
Nëse do t’i bëni kështu pompat, do të shpenzoni shumë pak kohë në ushtrime, ndërkaq efekti do të jetë i pabesueshëm.
Vetëm duhet t’i bëni ashtu siç duhet, transmeton Telegrafi.
Merrni pozitën e kundërt me shkronjën V në raport ne dyshemenë. Duart janë të bëra grusht sikur në video, ngrini kokën dhe lëshoni gjoksin nga poshtë dhe kthehuni në të njëjtën rrugë.
Fillestarët nuk duhet t’i bëjmë më shumë se 4 përsëritje në seri, ata më me përvojë mund t’i bëjnë deri në 10 përsëritje, ndërkaq profesionistët edhe deri në 20.
Gabimi më i shpeshtë të cilin e bëjnë njerëzit derisa i bëjnë këto ushtrime është lakimi i gjunjëve, prandaj kini kujdes që gjunjët t’ju jenë të rrafshët.
Në të kundërtën, jo vetëm që e bëni më të lehtë ushtrimin, por ai sulmon muskujt nën këndin krejtësisht tjetër, gjë që shumëfish ulni efektin. /Telegrafi/
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëBanorët e pallatit ku jetojnë njëzet mijë banorë nuk kanë nevojë të zbresin në tokë për javë të tëra
Më e mirë se edhe pika G: Prekeni këtu dhe do ta çmendni nga kënaqësia!
Tetë tipare të meshkujve në shenjën e Peshores
Ja çka duhet t’i thoni nëse nuk i ngrihet!
Prindërit mbivlerësojnë më shumë aftësitë matematikore të djemve sesa të vajzave, thotë studimi
Shumica gabojnë: Ja pse duhet të lani shtrojat e krevatit vetëm në këtë temperaturë
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Qysh nga raundi i parë u vërejt se diçka nuk shkon me Tyson Furyn - tani publikohen pamjet
Besnik Berisha: Enver Sekiraqa nuk është arratisur
Ato që dimë deri tani rreth aeroplanit “të rrëzuar” të presidentit të Iranit
Dy gra u martuan te Bashkia e Tiranës, Malaj: Kundër veprimeve që e tejkalojnë ligjin
"Askush nuk donte të fliste me mua te Barcelona, vetëm Eric Abidal” - ylli i ri francez tregon vuajtjet te gjiganti i La Ligas
Aeroplani “i rrëzuar” i presidentit të Iranit, thuhet se tanimë ka pasur një kontakt me pasagjerët dhe anëtarët e ekuipazhit