Ushtrimet janë gjithmonë të mira për trup, por me sportin e gabuar shpinës mund t’i bëni më shumë dëm se sa dobi.
Lëvizja e rregullt dhe marrja me sport 1 – 2 herë në javë janë mënyra më e mirë për parandalimin e problemeve me shpinë, pasi që qëndrimi afatgjatë ulur për shkak të vendit të punës sot është gati i pashmangshëm. Edhe pse çdo aktivitet sportiv në parim është i mirë për trupin, sportet si: tenisi, hendbolli dhe basketbolli më shumë se dobi mund t’i bëjnë dëm shpinës.
Efekt të duhur terapeutik për shpinën kanë aktivitetet sportive në vijim:
1. Ecja nordike
Shëtitjet e shpejta, para së gjithash, forcojnë sistemin kardiovaskular, ndërsa shkopinjtë që përdoren i kontribuojnë ndërtimit të muskujve të pjesë së sipërme të trupit. Me vrapim nordik mund të merren personat nga të gjitha grupmoshat, si edhe personat e trashë. Kushtojini vëmendje veshmbathjes së duhur. Filloni të ecni dy herë në javë nga 15 minuta me intensitet mesatar. Gradualisht rritni minutat, ndërsa kur të arrini deri në 60 minuta, shpejtoni hapat.
2. Vrapimi në ski
Për dallim nga skijimi alpin, vrapimi me ski nuk i ngarkon shpinën dhe nyjat. Forcon muskujt e qafës, shpinës, barkut dhe këmbëve. Lëvizjet duhen të jenë të buta dhe uniforme, ndërsa para shkuarjes në vrapimin e parë me ski rekomandohet treningu për kondicion në temperaturën e dhomës, transmeton Telegrafi.
3. Çiklizmi
Me siguri kjo është forma më e thjeshtë e marrjes me sport, e cila është e shkëlqyeshme për zemrën, kondicionin dhe shpinën. E rëndësishme është që biçikleta të jetë e kurdisur mirë për shpinën tuaj – pjesa e sipërme e trupit gjatë ngasjes duhet të anojë pak para, timoni duhet të jetë mbi nivelin e shalës apo ulëses. Për efekt optimal vozitni biçikletë dy herë në javë nga së paku gjysmë ore.
4. Sportet e ujit
Në ujë çdo lëvizje është më e lehtë, ndërsa gati të gjitha sportet e ujit forcojnë muskujt dhe kondicionin pa efekte anësore. Së fundi, përveç notit, ofrohen dhe kurse të gjimnastikës në grup ose vrapimit në ujë. Nëse përcaktoheni për notim, më i mirë është pikërisht noti në shpinë.
5. Joga
Aktiviteti i cili bashkon shpirtin dhe trupin, ndërsa bazohet në zgjatjen e muskulaturës së përgjithshme. Disa ushtrime në shikim të parë duken të pazbatueshme, por ekzistojnë edhe ushtrime të mira fillestare, të cilat u ndihmojnë pikërisht boshtit kurrizor dhe shpinës.
6. Pilates
Në fokus të pilates është pikërisht frymëmarrja dhe forcimi i të gjithë muskujve esencialë. Pilates nuk rrit vëllimin e muskulaturës, por e bën më fleksibile dhe të fortë në tërësi. Ushtrohet ngadalë, pa lëvizje të papritura, çka është ideale për relaksim, shpinë dhe nyje.
Propozim shtesë – trampolina
Trampolina në fillim me siguri nuk asocion me diçka që mund të na ndihmojë te problemet me shpinën, por në fakt bëhet fjalë për një mënyrë të shkëlqyeshme për preventivë dhe mbajtje të kondicionit. Në trampolinë mund të ushtroni edhe te shtëpia, ndërsa është e mjaftueshme të kërceni ose vraponi në vend rreth pesë minuta në ditë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëTest i inteligjencës me tetë pyetje, të cilat vetëm më të mençurit i dinë
Një gabim që e bën gjithmonë sa herë lan rrobat e bardha
Pse të qash në palestër është normale, sipas ekspertëve
Një kryqëzim i rrugëve që mundon shumë shoferë. Shikoni mirë, kush ka përparësi kalimi?
Njëri lloj i orgazmës është më i fuqishëm, por edhe më i rrallë: Dhe ndodh kur femra pikërisht bën kështu
Sheh në ëndërr sikur bie nga një lartësi apo pengohesh nga diçka? Përgjigjja është me sy hapur
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
"E pabesueshme, qesharake, absurde...", reagimet ndaj deklaratës së Borrellit, se mezi pret të punojë me qeverinë e re të Serbisë
Nuk pajtohet me Ancelottin, mbrojtësi i Real Madridit ka gjetur destinacionin e ri
Erdogan foli pas ndërprerjes së marrëdhënieve tregtare mes Turqisë dhe Izraelit
U përfol se u ndanë për të shpëtuar pasurinë, Bes Kallaku jep përgjigjjen përfundimtare
Çfarë pyetje u bëhen qytetarëve në diasporë për regjistrim?
Po shkëlqen te Borussia Dortmund, por është lojtar i Chelseat – Guardiola e do me çdo kusht te Man City