Krijuar në vitin 1960 nga një zviceran, ky top, ka pushtuar tashmë të gjitha palestrat. Ushtrimet bëhen me ndihmën e një topi të madh me një diametër 60 cm që e ushtron trupin ne pozicione te ndryshme.
Ky top ndihmon në stërvitjen e muskujve të barkut, të cilët ju ndihmojnë të gjeni ekuilibrin e nevojshëm për të bërë ushtrime të ndryshme.
Jepini formë shtatit
Pozicioni fillestar: ulur në gjunjë dhe me topin pranë, kapeni topin me krahun e majtë dhe shtrihuni sipër me pjesën e bustit.
Lëvizja: pa i lëvizur gjunjët nga toka, tërhiquni drejt topit duke e ngritur krahun e djathtë sipër kokës. Ruajeni këtë pozicion për 10 sekonda. Përsëriteni ushtrimin 5 herë dhe më pas vazhdoni me krahun tjetër.
T’u japim formë ijëve
Pozicioni fillestar: shtrirë me kurriz. këmbën e majtë mbi top, këmbën e djathtë ngritur vertikalisht.
Lëvizja: me këmbën e djathtë bëni 20 rrotullime nga brenda dhe 20 nga jashtë. Ndërrojeni pozicionin e këmbës.
Tonifikoni pjesën e brendshme të kofshëve
Pozicioni fillestar: shtrirë me kurriz në tokë, 30 cm larg topit, duart e shtrira përgjatë trupit, këmbët të shtrira, të vendosura mbi top, dhe mos harroni një jastëk poshtë kokës.
Lëvizja: ngriheni këmbën e djathtë. Kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin 20 herë dhe më pas ndërroni këmbën.
Një top për të stërvitur këmbët
Pozicioni fillestar: gjurin e djathtë në tokë, topin në dorë në lartësinë e ijëve, duart përpara, këmbën e majtë të përthyer.
Lëvizja: Kthejeni gjurin më ngadalë nga toka, kthejeni bustin dhe lëshojeni topin nga dora. Kthehuni në pozicionin fillestar.
Ndërrojeni anën e lëvizjes. Përsëriteni ushtrimin 10 herë për secilën anë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Kudosim
Nga Gjej.com
Nga Telegrafi Jobs
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Tillandsia - bima e dashurisë lulëzon një herë dhe pastron ajrin nga toksinat
E keni bërë gabim, a e dini pse nuk duhet të lani enët me sfungjer?
Meshkujt kryesojnë fushatat e modës të markave luksoze në vitin 2025
Opsionet më të mira për ndriçimin e dhomës së ngrënies
Tri shenjat e zodiakut që më së shumti kanë gjasa të thyejnë zemrën e një Demi
Doni të dini kur do martoheni? Shikoni vijat në dorën tuaj!
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Më të lexuarat
Publikohen pamjet: A po luante Real Madridi me më shumë se një kundërshtar ndaj Espanyolit?
Barcelona po e mbyll afatin kalimtar dimëror me një top transferim - Deco në negociata
Përplasje mes Morgan dhe Carlson për ndërhyrjen e NATO-s në Kosovë, reagon ambasadori Meidani: Historia s'do të rishkruhet!
Bëri ndërhyrje horror në Mbappen, lojtari i Espanyolit tregoi se çfarë i tha francezit
Jozi befason me përgjigjen kur pyetet për vendin më të çuditshëm ku ka kryer marrëdhënie
Perez del kundër një top transferimi, cilësohej si zëvendësuesi i Toni Kroos