Ky është ushtrimi themelor i muskulit Deltoid, një muskul i krahut që përbëhet prej tre pjesëve të ndara ose krerëve. Secila e aftë për ta lëvizur krahun në drejtime të ndryshme.
Florent Krasniqi
Akademia e Bodybuildingut dhe Fitnesit F&A
tel. 044 986 – 101
emaili: abffa@live.com
Muskujt e përfshirë:
Muskujt primarë: Anterior deltoid.
Muskujt sekondar: Lateral deltoid, Triceps brachii, Trapezius, pjesa e sipërme e muskulit të gjoksit Pectoralis major.
Ekzekutimi
Uluni në bankë kapeni peshën dyduarëshe në gjerësi të krahëve dhe nga pjesa e sipërme gjoksit ngrite peshën dyduarëshe deri në shtrirjen e plotë të duarve. Uleni peshën në pozitën fillestare. Përsëriteni.
Frymëmarrja bëhet gjatë uljes së peshës në pozitën fillestare, ndërsa fryma nxirret gjatë ngritjes së peshës.
Gjerësia e mbajtjes së shufrës
Për ta goditur më shumë pjesën e përparmë të muskulit deltoid (anterior deltoid), atëherë gjerësia e mbajtjes së peshës duhet të jetë sa gjerësia e krahëve, për të goditur pjesën laterale të deltoidit (lateral deltoid) gjerësia e mbajtjes së peshës duhet të jetë më e gjerë se gjerësia e krahëve. Sidoqoftë, gjerësia e gjerë e mbajtjes së shufrës minimizon përfshirjen e muskulit trekrerësh të krahut (musculus triceps brachii) dhe lëndimi i nyjës së krahut rritet.
Makinat mundësojnë që ky ushtrim të ekzekutohet me siguri të lartë dhe stabilitet dhe ofrojnë zgjedhje të kapjes së dorëzave (shuplakat e kthyera kah njëra tjetra) godet më shumë muskulin anterior deltoid se sa kapja e dorëzave me duar në pozitë me shuplaka të kthyera përpara. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Kudosim
Nga Gjej.com
Nga Telegrafi Jobs
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Cilat janë shenjat e horoskopit më të zjarrta në shtrat? Renditja nga më të mirët
E keni bërë gabim, a e dini pse nuk duhet të lani enët me sfungjer?
Tillandsia - bima e dashurisë lulëzon një herë dhe pastron ajrin nga toksinat
Meshkujt kryesojnë fushatat e modës të markave luksoze në vitin 2025
Opsionet më të mira për ndriçimin e dhomës së ngrënies
Tri shenjat e zodiakut me të cilat një person i shenjës së Peshores do të pendohej nëse do të ndahej
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Më të lexuarat
Publikohen pamjet: A po luante Real Madridi me më shumë se një kundërshtar ndaj Espanyolit?
Barcelona po e mbyll afatin kalimtar dimëror me një top transferim - Deco në negociata
Përplasje mes Morgan dhe Carlson për ndërhyrjen e NATO-s në Kosovë, reagon ambasadori Meidani: Historia s'do të rishkruhet!
Bëri ndërhyrje horror në Mbappen, lojtari i Espanyolit tregoi se çfarë i tha francezit
Jozi befason me përgjigjen kur pyetet për vendin më të çuditshëm ku ka kryer marrëdhënie
Perez del kundër një top transferimi, cilësohej si zëvendësuesi i Toni Kroos