Këmbët dhe vithet janë pjesët më të shpeshta të trupit të cilat femrat dëshirojnë t’i bëjnë më të forta. Përmbajuni disiplinës dhe punës, sepse ato janë shumë të rëndësishme për këmbë dhe vithe të forta.
Pozita galuc
Njëra ndër ushtrimet më të efektshme për këmbët dhe vithet janë ushtrimet në pozitën galuc. Ndoshta ju duken veprime të mërzitshme dhe joimagjinative, mirëpo ato janë kyç i të gjitha ushtrimeve. Këmbët tuaja duhet të jenë pak të larguara njëra nga tjetra dhe paralele. Qëndroni rrafsh. Drejtoni shpinën. Me rastin e bërjes së ushtrimeve lakoni gjunjët dhe prapanicën shtyjeni prapa. Është me rëndësi që gjunjët të mos kalojnë gishtat e këmbëve. Bëjeni ushtrimin sikur duhet të jeni ulur në karrige.
Hapi
Bashkë me ushtrimet galuc, hapi është pjesë përbërëse e ushtrimit të këmbëve. Gjatë bërjes së ushtrimeve mund t’i shfrytëzoni peshat, por nuk është e domosdoshme. Nëse jeni fillestare, shmanguni ngarkesave plotësuese. Qëndroni drejt dhe peshën kalojeni në njërën këmbë. Bëjeni një hap para aq të madh derisa gjuri të mos i kalojë gishtat e këmbëve.
Shtyrja
Ushtrimi më mirë në sallën e peshave gjithsesi është shtyrja. Shtrijuni në shpinë në veglën e ushtrimeve dhe me duar mbajuni për doreza të cilat gjenden te koka juaj. Këmbët mbajini lart dhe mbështetni në pjesën tjetër të veglës ku ushtroni. Kujdesuni që këmbët të mos jenë në pozitë tepër lart apo tepër poshtë. Thjesht, me këmbë shtyni prapa.
Tërheqja
Është ushtrim i shkëlqyeshëm i cili në mënyrë të barabartë ndikon në muskujt e vitheve tuaja. Vetë caktoni sa kilogramë peshë mund të tërhiqni. Filloni me pesha më të vogla dhe gradualisht shtoni peshat. Ushtrimi është shumë i thjeshtë. Shtrijuni me gjoks në veglën e ushtrimeve dhe ngrini këmbët lart.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëSeksi më i mirë: pozat për orgazëm të sigurt dhe intensiv
Ushqimi ideal para dhe pas ushtrimeve
Videoja e kësaj shtëpie u shikua miliona herë - nga jashtë duket si më e ngushta në botë, por brenda është thjesht një tronditje e vërtetë
Gjashtë fazat e të fjeturit me partnerin
A e dini se çfarë kuptimi ka simboli i "fluturës" në makinën larëse – pyetja ka nxitur debat të madh në internet
Si ta hapni derën me ndihmën e kapëseve të flokëve për vetëm 60 sekonda (Video)
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
UEFA zbulon lojtarin më të shpejtë për këtë edicion në Ligën e Kampionëve
Zyrtare: Bundesliga me pesë skuadra në Champions duke iu falënderuar Dortmundit
A di të ndalet ky Ronaldo? Çfarë goli me këmbën e majtë
Mohamed Salah thyen heshtjen në rrjetet sociale pas përplasjes që kishte me Jurgen Klopp
Të gjithë po pyesin për ritualin e Bellingham para çdo ndeshjeje – anglezi shpjegon përse e bën
Bajrami: Jam i gatshëm ta ndihmoj Kurtin në procesin e Asociacionit