Nëse ende keni probleme me dukjen e trupit tuaj, ja disa këshilla që do t’u ndihmojnë të shkëlqeni në plazh në këtë fundverë.
Lëvizni
Para shkuarjes në plazh, bëhuni të lëvizshëm! Lëvizja është sikurse vënia e parave në llogarinë kursyese. Harrojeni veturën dhe jepni përparësi biçikletës ose këmbëve tuaja.
Pompat
Pse të humbni kohë dhe t’i stërvitni muskujt me grupe? Pompat janë klasikë e përhershme kur bëhet fjalë për formësimin e trupit, ndërsa njëkohësisht nxisin aktivitetin e disa muskujve: muskujt e krahëve, supeve, gjoksit barkut dhe prapanicës.
Litari për kërcim
Litari për kërcim ofron trajnim të të gjitha grupeve muskulore: forcon këmbët, prapanicën, ndërsa duart dhe supet bëhet të forta. Domosdoshmërisht nxehuni mirë para ushtrimeve dhe tërhiquni pastaj.
Hedhja
Padyshim që së paku njëherë e keni bërë hedhjen. Qëndroni në pozitë të drejtë, duart vendosni në ije dhe me këmbën e djathtë bëni një hap përpara. Këmbën e majtë afrojani të djathtës dhe bëjeni hedhjen tjetër të fuqishme, kësaj radhe pikërisht me këmbën e majtë.
Asgjë pa galiçet
Nëse dëshironi këmbë të holla pa celulit dhe prapanicë të fortë, asgjë nuk do të arrini pa galiçet . Filloni me ato që realizohen pranë murit, ndërsa me kalimin e kohës kaloni në galiçet klasike. Kur t’i forconi këmbët mjaftueshëm, nga të qëndruarit galiç kërceni në ajër dhe uluni sërish.
Ushtrime për bark të rrafshët
Nëse duhet të largoni shtresat yndyrore, filloni me trajnimin në intervale- ushtrime të shkurta me intensitet të fuqishëm, të cilat do të nxisin lirimin e adrenalinës (hormonit që e angazhon trupin në shkrirjen e yndyrës).
Dhe mos harroni: Vështirë se do t’i arrini këto rezultate nëse nuk ushqeheni si duhet. Zvogëloni konsumimin e kalorive dhe shtoni shpenzimin tyre- shumë shpejtë do të shihni se mundimi u është shpaguar. Kushtoni më shumë vëmendje proteinave dhe fibrave ushqyese, të cilat mund ta ngadalësojnë tretjen. Në këtë mënyrë një kohë më të gjatë do të ndiheni të ngirë dhe nuk do të keni ndjenjën e urisë.
/Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëA e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Kujdesi për gardalinat
Letra higjienike nuk është gjithmonë higjienike! Kini kujdes se çfarë blini - ky lloj mund të jetë i rrezikshëm!
Çfarë do të thotë nëse ajo qan pas seksit
Si kultivohen gladiolat: Lulet të gjata, të cilat zbukurojnë kopshtet më të bukura
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Grushte të fuqishme dhe hedhje në tokë, turko-gjermani Cinkara e fiton luftën ndaj boksierit kosovar Armend Xhoxhaj
Xhensila Myrtezaj rrëzohet në skenë, në nisje të performancës: Uroj të mos e keni kapur këtë
Njësiti special serb “Kobra” dyshohet të jetë pjesë e trajnimeve të grupeve terroriste pranë kufirit me Kosovën
Ish-legjenda e Liverpoolit tregon ‘arsyen e vetme’ që çoi tek përplasja e Salahut me Kloppin
NASA dhe Nokia po dërgojnë rrjetin 4G në hapësirë - çfarë do të thotë kjo për njerëzimin?
Pamje të reja nga përplasja e Salahut me Kloppin tregojnë saktësisht se çfarë ka ndodhur