Një nga shkaqet më të mëdha të lodhjes, sidomos tek gratë, është mungesa e hekurit: 20% midis tyre kanë shumë pak rezerva hekuri.
Për të rigjetur energji, vitalitet dhe ton nëpërmjet hekurit, duhet të mendoni për vitaminat B6, B12, C dhe PP, të cilat kanë një reputacion kundëranemik. Për t’u pajisur me energji, jo vetëm që duhen zgjedhur mirë ushqimet, por edhe duhen kombinuar mirë.
Drithërat: duhet të jenë të pasura me vitamina B6 dhe PP.
Frutat e thata: të konsumuara tre herë në javë furnizojnë me hekur njëlloj si mishi.
Mishi i kuq: duhet të konsumohet tre herë në javë. Respektoni të njëjtën frekuencë edhe për peshkun (toni, salmoni) në lidhje me vitaminën B12 e PP. Dhe përgjatë të njëjtit vakt merrni proteina të kafshëve dhe vegjetale. Në fakt, thithja e hekurit që përmbahet në këto të fundit do të shumëfishohet 2 – 3 herë. Shembull: mish+fasule ose vezë+spinaq.
5-6 vezë në javë: sasia ideale për të furnizuar organizmin me vitamina A, B, D, E.
Duhet evituar:
* Të pini çaj gjatë ose në fund të vakteve, sepse ul thithjen e hekurit më shumë se 10%.
* Orizi ose pilaf dhe buka e zezë nuk këshillohet. Acidi folik që përmban pengon thithjen e hekurit.
* Nëse konsumimi i alkoolit, kafes, duhanit, stimulon në një fazë të parë, më pas fillon të stimulojë lodhjen.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Al Trade Center
Nga Auto Mita
Nga IP Petrol
Nga Cinestar
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Nga Rubrika
Si duket prona Mar-a-Lago, ku jeton Donald Trump dhe feston fitoren e tij: Ish-gruaja e tij e mbajti atë për 35 vjet
Tri tipare të fuqishme që i kanë vetëm Akrepat: Për shkak të kësaj, nuk mund t’i mashtrojë askush
Stërvitje për gjithë trupin – ju duhen vetëm 4 role të letrës higjienike dhe 5 minuta
Si duket prona Mar-a-Lago, ku jeton Donald Trump dhe feston fitoren e tij: Ish-gruaja e tij e mbajti atë për 35 vjet
Porno-ylli Mia Khalifa i përgjigjet pyetjes më të shpeshtë të internetit: Si ta bëni një grua të përjetojë orgazëm
Dy ndër gabimet më të zakonshme që i bëjnë çiftet në shtrat
Tri tipare të fuqishme që i kanë vetëm Akrepat: Për shkak të kësaj, nuk mund t'i mashtrojë askush
Tri shenjat e zodiakut që më së shumti kanë gjasa të thyejnë zemrën e një Demi
Njeriu më i zgjuar në botë: Kështu jeton Christopher Langan i cili është personi më inteligjent në planet
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Kompletoje look-un me 50% zbritje
Më të lexuarat
Sjellja e Mbappes kur Vinicius shënoi gol tregon më së miri se çfarë po ndodh mes dyshes te Reali
Blerina Kllokoqi Rugova tregon se si poduksioni i BBVK ua hoqi me dhunë banorëve logon e brendit të saj në veshjet e tyre
NATO i përgjigjet vendosjes së trupave të Koresë së Veriut në Rusi
Emri i legjendës së Real Madridit është bërë trend në rrjetet sociale pas lëndimit të Militaos
Guti i kërkon Realit transferimin e lojtarit legjendar: "Ai është pa ekip, anësor dhe qendror, me kosto zero"
A mund Donald Trump të bëhet sërish president në vitin 2028?