Nëse jeni admirues i palestrës, padyshim se shumë trajnerë iu kanë thënë të shmangni këtë ushtrim nëse nuk dëshironi t’i shkatërroni shpatullat.
Por, në realiteti ekziston një mënyrë e duhur për ta performuar këtë ushtrim – të paktën kështu thotë trajneri i Men’s Health Fitness, BJ Gaddour, transmeton Telegrafi.
Dhe, nëse e bëni në mënyrën e duhur – siç demonstron Gaddour në videon e mëposhtme – është ndër ushtrimet më të mira për zhvillimin e shpatullave.
Dallimi kryesor qëndron tek ajo se sa lart i ngrini peshat. Shumica e meshkujve i ngritin ato në nivel me mjekrën – por kur e bëni këtë, ju vetëm sa e vendosni veten në rrezik për dëmtimin e shpatullave.
Prandaj, Gaddour rekomandon t’i ngrini peshat në nivel me gjoksin. Pjesa e epërme e duarve duhet të jetë në një linjë me gjokset – aspak më lart.
Gjithashtu, përdorni pesha më të lehta dhe bëni 3 deri në 5 sete me 10 deri në 15 seri. Pushoni një minutë ndërmjet seteve. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga As Travel Club
Nga Spitali për trajtimin e varësive - Rezonanca 3
Nga Cinestar
Nga Albed
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Pse duhet të mbani sapun pranë shtratit sa herë që flini?
Në çfarë temperature duhen larë çarçafët, nuk është 90 e as 60
Mos e hidhni kurrë ujin pas zierjes së vezëve, arsyeja do t’ju habisë
Pse duhet të vendosni letër tualeti në frigorifer?
A e dini pse duhet të vendosni një peshqir enësh në pjatalarëse?
Ja pse nuk duhet të përkëdhelni qentë që takoni në rrugë
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Gjesti habit me deklaratën: Nëse kam aq shumë fansa, atëherë po ia fus gjumit dhe po e fitoj Big Brother-in
Pas Lojërave Olimpike, hakohen edhe faqet e Bloomberg në Facebook dhe Instagram - publikohet fotografia e Gjestit
Me inteligjencën artificiale 'jetësohen' figurat historike shqiptare
Real Madridi po ia rrëmben Barcelonës top shënjestrën nga dora
Trump deklaroi se Spanja është pjesë e BRICS, reagon qeveria spanjolle
Përfundon dueli i nëntë golave: Nga turpërimi, kalon në ngadhënjim - çfarë Barcelone!