Nëse jeni admirues i palestrës, padyshim se shumë trajnerë iu kanë thënë të shmangni këtë ushtrim nëse nuk dëshironi t’i shkatërroni shpatullat.
Por, në realiteti ekziston një mënyrë e duhur për ta performuar këtë ushtrim – të paktën kështu thotë trajneri i Men’s Health Fitness, BJ Gaddour, transmeton Telegrafi.
Dhe, nëse e bëni në mënyrën e duhur – siç demonstron Gaddour në videon e mëposhtme – është ndër ushtrimet më të mira për zhvillimin e shpatullave.
Dallimi kryesor qëndron tek ajo se sa lart i ngrini peshat. Shumica e meshkujve i ngritin ato në nivel me mjekrën – por kur e bëni këtë, ju vetëm sa e vendosni veten në rrezik për dëmtimin e shpatullave.
Prandaj, Gaddour rekomandon t’i ngrini peshat në nivel me gjoksin. Pjesa e epërme e duarve duhet të jetë në një linjë me gjokset – aspak më lart.
Gjithashtu, përdorni pesha më të lehta dhe bëni 3 deri në 5 sete me 10 deri në 15 seri. Pushoni një minutë ndërmjet seteve. /Telegrafi/
Nga IP Petrol
Nga Emona Center
Nga Edil Project
Nga Bau Market
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Seksi më i mirë: pozat për orgazëm të sigurt dhe intensiv
Gjashtë fazat e të fjeturit me partnerin
Flakë mali çfarë ende nuk keni parë: Shikoni si duket druri i dashurisë
Videoja e kësaj shtëpie u shikua miliona herë - nga jashtë duket si më e ngushta në botë, por brenda është thjesht një tronditje e vërtetë
Zbulohen qytetet me erën më të mirë në Evropë. I pari është ndër më të vjetrit në botë
A e dini se çfarë kuptimi ka simboli i "fluturës" në makinën larëse – pyetja ka nxitur debat të madh në internet
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
UEFA zbulon lojtarin më të shpejtë për këtë edicion në Ligën e Kampionëve
Zyrtare: Bundesliga me pesë skuadra në Champions duke iu falënderuar Dortmundit
A di të ndalet ky Ronaldo? Çfarë goli me këmbën e majtë
Mohamed Salah thyen heshtjen në rrjetet sociale pas përplasjes që kishte me Jurgen Klopp
Të gjithë po pyesin për ritualin e Bellingham para çdo ndeshjeje – anglezi shpjegon përse e bën
Bajrami: Jam i gatshëm ta ndihmoj Kurtin në procesin e Asociacionit