Duke bërë pompa në dy shufra të vogla të njohura si paparalettes, ju mund të rritni hapësirën e lëvizjes –gjë që rezulton në aktivizim më të madh të muskujve.
Plus, shufrat ua mundësojnë një pozitë të tillë që i vendos shpatullat në një poztë më të fortë dhe më stabile sesa pompat e rregullt.
Nëse nuk keni paralettes, atëherë vetëm vendosni dy shtanga dore (dumbbells) në një kuti apo në shkallë dhe do të keni të njëjtin efekt.
Në videon e mëposhtme trajneri BJ Gaddour e demonstron këtë ushtrim dhe tregon se si ta bëni me teknikën e duhur. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Hallakate
Nga Telegrafi Jobs
Nga Unisolar
Nga thirr.com
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Nga Rubrika
Vlogeri vizitoi “qytetin më të afërt me hapësirën” ajo se çfarë zbuloi ishte ‘tmerruese’: Nëse ferri ekziston, ky vend i afrohet
Si të jeni një lider karizmatik dhe i pushtetshëm
Fluturimi më i shkurtër në botë që zgjat vetëm një minutë e gjysmë
Fluturimi më i shkurtër në botë që zgjat vetëm një minutë e gjysmë
Vlogeri vizitoi “qytetin më të afërt me hapësirën” ajo se çfarë zbuloi ishte ‘tmerruese’: Nëse ferri ekziston, ky vend i afrohet
Zakonet e këqija të çdo shenje të horoskopit
Katër shenjat e horoskopit janë në pritje të ndryshimeve të mëdha në janar: Jeta e tyre po ndryshon nga themeli
Bricjapi - Horoskopi vjetor për 2025: Një fillim dinamik i vitit, gushti sjell dilema dashurie
Si të jeni një lider karizmatik dhe i pushtetshëm
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Elon Musk nuk është fans i Liverpoolit, por i rivalit të tyre më të madh në Ligën Premier
Trump paralajmëron 'pushtimin' e Grenlandës, vjen reagimi i kryeministrit të ishullit
Zarf i zi në Big Brother VIP Albania 4
Përmasa gjigante: Granit Xhaka në mbështetje të Gjestit
FSK-ja shkoi në veri të vendit për një varrim, Maqedonci u zotua te KFOR-i se nuk kishte provokim
Rina publikon fotografi krah Feros: Akoma s’ka konkurrencë, 2025