A mendoni se nuk keni kohë të bëni ushtrime fizike? Mendoni prapë!
Nëse veç keni kohë për t’ia hedhur një sy ngjarjeve të reja në Facebook, patjetër që keni kohë edhe ta bëni këtë rutinë të thjeshtë ushtrimore. Krejt çfarë ju duhet për këtë rutinë është një karrige, një muri dhe pesha juaj e trupit, transmeton Telegrafi.
Me vetëm këto tri gjëra do të digjni një sasi të pabesueshme të kalorive për brenda shtatë minutave.
Meritat për këtë rutinë të përsosur ushtrime i shkojnë hulumtuesve të Universitetit McMaster në qytetin kanadez të Hamiltonit.
Ata kanë zbuluar se vetëm shtatë minuta të aktivitetit tejet intensiv fizik mund të prodhoni ndryshime molekulare në trup.
Secilin ushtrim të mëposhtëm duhet ta bëni për 30 sekonda dhe të pushoni 10 sekonda pas së cilit.
Është e rëndësishme që ushtrimet t’i bëni sipas renditjes së mëposhtme.
Jumping Jacks
Ulja në muri
Pompa
Abdominal crunches
Step Ups
Squat
Dips për triceps
Plank
Vrapim në vend
Lung
Pompa + rotacion
Plank anësor (dy anët nga 15 sekonda)
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Telegrafi Jobs
Nga Viva Fresh Store
Nga Auto Mita
Nga Grand Residence Prizren
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Kjo gjë në kuzhinë thuhet se ka më shumë baktere se tualeti
Si të bëni vetë foto fantastike kur jeni në një udhëtim: Dëgjoni këshillat e fotografëve profesionistë
Pesë nuancat që nuk shkojnë me grinë në shtëpi, sipas arkitektëve
Test i inteligjencës me tetë pyetje, të cilat vetëm më të mençurit i dinë
Burri hasi në një gur varri me një kod QR - kur e skanoi nuk mund ta imagjinonte se çfarë pa
Kuptimi i numrit 333 në astrologji
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
"E pabesueshme, qesharake, absurde...", reagimet ndaj deklaratës së Borrellit, se mezi pret të punojë me qeverinë e re të Serbisë
Nuk pajtohet me Ancelottin, mbrojtësi i Real Madridit ka gjetur destinacionin e ri
Erdogan foli pas ndërprerjes së marrëdhënieve tregtare mes Turqisë dhe Izraelit
U përfol se u ndanë për të shpëtuar pasurinë, Bes Kallaku jep përgjigjjen përfundimtare
Çfarë pyetje u bëhen qytetarëve në diasporë për regjistrim?
Po shkëlqen te Borussia Dortmund, por është lojtar i Chelseat – Guardiola e do me çdo kusht te Man City