Katër ushtrimet e thjeshta që do t’jua transformojnë trupin brenda katër jave
Për t’ju ndihmuar të bëni gati për verë, më poshtë i keni të listuara disa ushtrime shumë të thjeshta që kanë efekt brenda një kohe shumë të shkurt
Nuk keni nevojë të shkoni në palestër apo të blini paisje të veçanta, krejt çfarë ju duhet është vendosmëria dhe dhjetë minuta në ditë, transmeton Telegrafi.
Plank
Ushtrimi plank është ushtrim statik, që do të thotë se nuk duhet të lëvizni, por thjeshtë të mbani trupin në pozicionin korrekt. Për ta bërë siç duhet, thjesht shikojeni shembullin e më poshtëm me fotografi.
Pompat
Për të bërë një pompë siç duhet, thjeshtë mendojeni atë si ushtrimi plank të jetë pozita fillestare, dhe pastaj shtyjeni veten me duar. Gjëja më e rëndësishme është të mbani shpinën, këmbët etj., në një linjë të drejt.
‘Squat’
Ushtrimet Squat janë për balancë. Këmbët i vendosni me gjerësi kraharori dhe imagjinoni sikurse jeni duke u ulur në një karrige imagjinare. Gjunjët dhe këmbët duhet të formojnë një linjë të drejt.
Ushtrimet e barkut
Shtrihuni në shpinë dhe zgjatni armët lart, pastaj ngadalë e ngrini njërën nga këmbët, e thyeni tek gjuri dhe e prekni me dorë. Posa ta bëni këtë, riktheheni te pozita fillestare dhe e përsëritni me këmbën dhe dorën tjetër.
Nëse i bëni këto ushtrime siç duhet, do të arrini rezultate të mahnitshme brenda vetëm një muaji, dhe si bonus, do të zhvilloni një shprehi të bëni ushtrime çdo ditë.
Sidoqoftë, nëse dëshironi të përmirësoni trupin më shumë, mund të provoni ushtrime tjera. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëTop pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Demi: Horoskopi vjetor për 2024
Çfarë i bën akrepët të dashurit më të veçantë të horoskopit
Është koha për ndryshime: Datat në prill që sjellin me vete ngjarje të turbullta
Gordes, një nga fshatrat më të bukur në Francë (Video)
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Grushte të fuqishme dhe hedhje në tokë, turko-gjermani Cinkara e fiton luftën ndaj boksierit kosovar Armend Xhoxhaj
Xhensila Myrtezaj rrëzohet në skenë, në nisje të performancës: Uroj të mos e keni kapur këtë
Njësiti special serb “Kobra” dyshohet të jetë pjesë e trajnimeve të grupeve terroriste pranë kufirit me Kosovën
Ish-legjenda e Liverpoolit tregon ‘arsyen e vetme’ që çoi tek përplasja e Salahut me Kloppin
NASA dhe Nokia po dërgojnë rrjetin 4G në hapësirë - çfarë do të thotë kjo për njerëzimin?
Pamje të reja nga përplasja e Salahut me Kloppin tregojnë saktësisht se çfarë ka ndodhur