Me muaj të tërë qëndroni pasivë dhe mendoni se keni kondicion të duhur – ndërsa kur vjen momenti për ushtrime – ushtroni shumë më tepër se që mund të përballojë trupi juaj.
Madje edhe nëse muskujt tuaj mund të përballojnë një ritëm të tillë të ushtrimeve – lëkura është ajo që ka nevojë për më shumë kohë, për t’u përshtatur me muskujt që formësohen.
Nëse ushtroni me gurë peshe atëherë ja disa këshilla:
– Filloni ngadalë me 2.5 kg ose edhe më pak. Nëse me këtë peshë mund të realizoni ushtrimin 12 herë, pa u lodhur, atëherë lirisht provoni me ndonjë peshë më të rendë. Ndërsa nëse kjo peshë ju lodhë – pasi ta keni përsëritur ushtrimin 12 herë – atëherë provoni me pesha më të vogla se 2.5 kg.
– Nuk duhet munduar veten me pesha të rënda, qysh në fillim të ushtrimeve, për shkak se lëkura juaj duhet ta fitojë elasticitetin e nevojshëm – të cilin më së miri e fiton gradualisht.
– Me peshë të duhur duhet të ushtroni 3 herë në javë – duke e përsëritur ushtrimin 10-12 herë. Pas dy muajsh të ushtrimeve – dyfishojeni kohën e ushtrimeve si dhe peshën e gurëve që përdorni. Se me çfarë peshe duhet të ushtroni, do t’ju tregojë vetë trupi, respektivisht energjia e trupit tuaj.
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNjerëzit u "tronditën" kur mësuan pse kënaçet kanë këtë formë të thellë në fund
Vende të fshehura në aeroplan ku pasagjerët nuk lejohen të hyjnë
Ish-agjenti i FBI-s zbulon një truk që përdorin kamerierët për të dyfishuar bakshishin e tyre
Janë të patrembur: Dy shenjat e zodiakut që kanë më shumë vetëbesim
Çfarë nuk ia vlen të merrni me vete në një udhëtim? Gjërat që zënë vend në valixhen tuaj
A duhet të praktikohet seksi gjatë menstruacioneve?
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Ofertë e veçantë – vila në Brezovicë ofrohet me zbritje ID-246
Një jetë e re fillon këtu – banesa e gatshme 2+1 në rrugën ‘Gazmend Zajmi’ ID-251
Më të lexuarat
Çmenduria që po synon ta bëjë Man City me Fodenin ka "frikësuar" edhe Real Madridin
Po largohet nga Real Madridi "krahu i djathtë" i Ancelottit
Ky është plani i ri i Gjermanisë në rast të një lufte në Evropë – me kërcënimet në rritje nga Rusia
Pique ka publikuar llogarinë bankare për të treguar se si duket paga e një futbollisti të nivelit elitar
Çfarë dihet deri më tani rreth zgjedhjeve për Parlamentin e ri Evropian?
AMP