Me 8 ushtrime për një trening arrihet një stërvitje optimale e gjithë trupit.
Nxehjet
Gjithmonë nxeheni trupin përpara ushtrimeve. Gjatë nxehjeve trupi bie në “temperaturën e funksionimit”: sistemi i qarkullimit të gjakut aktivizohet, muskujt nxehen me më shumë gjak dhe ligamentet/nyejt mobilizohen.
Para fillimit të ushtrimeve aplikoni gjithmonë 10 minuta stërvitje qëndrueshmërie/kardio.
Pas ushtrimeve është e këshillueshme që të vazhdonin përsëri më një ushtrim qëndrueshmërie/kardio (minimum 20 minuta) në cilëndo makinë.
Për një sukses më të madh është e rekomanduar të ushtrohet 2-3 herë në javë. Kujdes për kohën e regjenerimit të muskujve.
Gjithmonë duhet një ditë pushim pas stërvitjes. Pas ditës 3 të stërvitjes duhet pushuar 2 ditë.
Të ushqyerit:
Mëngjesi: Omëletë me proshutë me dy feta bukë gruri
Zëmra: 310 gr kek me mollë dhe kanellë
Dreka: 611g perime – patate të shtypura me ish pule
Zëmra: Një copë çokollatë, banane dhe një proteinë ‘shake’
Darka: 484g sallatë pastë me karkaleca dhe tarator
Shembulli që ne e kemi paraqitur është një model i të ushqyerit të balancuar. Ju mund të ushqeheni edhe sipas mënyrës tuaj, por të keni kujdes që të balanconi pjatën tuaj dhe të mos tejkaloni vlerat e sipër shënuara.
/www.gym-ks.com/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga As Travel Club
Nga Spitali për trajtimin e varësive - Rezonanca 3
Nga Cinestar
Nga Albed
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Pse duhet të mbani sapun pranë shtratit sa herë që flini?
Mos e hidhni kurrë ujin pas zierjes së vezëve, arsyeja do t’ju habisë
A e dini pse duhet të vendosni një peshqir enësh në pjatalarëse?
Në çfarë temperature duhen larë çarçafët, nuk është 90 e as 60
Në cilin vend jetojnë femrat me gjoksin më të madh?
Ja pse nuk duhet të përkëdhelni qentë që takoni në rrugë
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Gjesti habit me deklaratën: Nëse kam aq shumë fansa, atëherë po ia fus gjumit dhe po e fitoj Big Brother-in
Pas Lojërave Olimpike, hakohen edhe faqet e Bloomberg në Facebook dhe Instagram - publikohet fotografia e Gjestit
Me inteligjencën artificiale 'jetësohen' figurat historike shqiptare
Real Madridi po ia rrëmben Barcelonës top shënjestrën nga dora
Trump deklaroi se Spanja është pjesë e BRICS, reagon qeveria spanjolle
Përfundon dueli i nëntë golave: Nga turpërimi, kalon në ngadhënjim - çfarë Barcelone!