Ky është ushtrim izolues. Në të përfshihen muskujt primar (lateral deltoid) dhe ata sekondar (anterior seltoid, posterior seltoid, trapezius, supraspinatus).
Florent Krasniqi
http://shkollimi.weebly.com
Ekzekutimi
Kapni dy pesha njëdorëshe. Qëndroni me shputa në gjerësi të krahëve. Mbani peshat anash trupit me shuplaka të kthyera nga njëra tjetra, mbani bërrylat pak të përkulura siç shihet në foto 1.
Duke përdorur forcën e deltoidit, ngriti peshat nga jashtë anash trupit deri në nivelin e krahut foto 2. Mbani këtu për sekondë ulni peshat në pozitën fillestare. Përsëriteni.
Ngritja laterale e peshave duke i mbajtur peshat përpara kofshëve bën që deltoidi lateral të asistojë. Ngritja laterale duke i mbajtur peshat anash trupit siç e kemi paraqitur sipër në foto godet deltoidin lateral. Duke i mbajtur peshat prapa vitheve, deltoid posterior kontribuon në ngritjen e peshave.
Variacionet
Ekzekutimi i këtij ushtrimi nga pozita ulur krahas pozitës në këmbë eviton ngarkimin e boshtit kurrizor dhe gjithashtu eviton ngritjen e peshave duke i përdorur lëvizjet e këmbëve.
Ju mund ta ekzekutoni këtë ushtrim duke përdorur vetëm një dorë kështu me dorën tjetër mbaheni për ndonjë objekti për ta stabilizuar trupin siç shihet në foto 3.
/Telegrafi/
Nga Galeria Shopping Mall
Nga Super Viva
Nga Prishtina Ticket
Nga Edil Project
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Mos e hidhni kurrë ujin pas zierjes së vezëve, arsyeja do t’ju habisë
A e dini pse duhet të vendosni një peshqir enësh në pjatalarëse?
Pse duhet të mbani sapun pranë shtratit sa herë që flini?
Në cilin vend jetojnë femrat me gjoksin më të madh?
Tri shenjat e zodiakut që më së shumti kanë gjasa të thyejnë zemrën e një Demi
Kjo është motra sekrete e Melania Trump-it: Nuk ka dalë në publik për 20 vjet dhe ja me çfarë merret
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Gjesti habit me deklaratën: Nëse kam aq shumë fansa, atëherë po ia fus gjumit dhe po e fitoj Big Brother-in
Pas Lojërave Olimpike, hakohen edhe faqet e Bloomberg në Facebook dhe Instagram - publikohet fotografia e Gjestit
Me inteligjencën artificiale 'jetësohen' figurat historike shqiptare
Real Madridi po ia rrëmben Barcelonës top shënjestrën nga dora
Trump deklaroi se Spanja është pjesë e BRICS, reagon qeveria spanjolle
Përfundon dueli i nëntë golave: Nga turpërimi, kalon në ngadhënjim - çfarë Barcelone!