Për të humbur peshë nga stomaku, ju duhet të kombinoni ushtrimet e muskujve abdominal me aktivitet kardiovaskulare dhe ushqim të shëndetshëm.
Juve nuk ju nevojitet palestra për të pasur një stomak të sheshtë, këtë mund ta arrini në shtëpi. Me trajtime të vazhdueshme, ju mund të filloni të shihni rezultate brenda pak javëve.
Ushtrime kardio
Hapi i I-rë
Harxhoni 30 deri në 60 minuta duke bërë aktivitete kardiovaskulare, siç janë: vrapimi, noti, biçikleta apo ecje.
Hapi i II-të
Ndryshoni ushtrimet kardiovaskulare për të punuar në muskuj të ndryshëm dhe të parandaloni mërzinë.
Hapi i III-të
Përsërisni ushtrimet kardiovaskulare rreth 3 herë në javë.
Hapi IV-të
Ushtrimet kardiovaskulare funksionojnë duke u hedhur me litar për tre intervale minuta para ose pas stërvitjes e plotë.
Pjerrët
Hapi i I-rë
Shtrihuni mbi tapetin tuaj të jogës me krahë të mbyllur pingul me trupin tuaj dhe mbështetuni me bërryla.
Hapi i II-të
Kthehuni në krahun tjetër në mënyrë që dora të kaloj pas.
Hapi i III-të
Ngrije shpatullat dhe këmbët, filloni të përkuleni ngadalë, duke u kërrusur në bel.
Hapi i IV-të
Ulni këmbët edhe shpatullat në dysheme.
Hapi i V-të
Përsërisni ushtrimin 3 deri në 4 herë në javë.
Ulje dhe ngritje të fundshpinës
Hapi i I-rë
Shtrihuni me stomak në tapetin e jogës dhe merrni pozicionin, ngrijeni trupin lart duke u mbajtur me duart e juaja dhe gishtërinj e këmbë.
Hapi i II-të
Ngrini këmbën e majtë dhe mbajeni për 5 sekonda përpara se ktheheni përsëri në tokë.
Hapi III-të
Ngrini këmbën e djathtë dhe mbajeni për 5 sekonda përpara se të ktheheni përsëri në tokë.
Hapi IV
Qëndroni të shtrirë në dysheme për 5 sekonda.
Hapi V
Përsëritni hapin 2, 3, 4 rreth 3 deri në 4 herë në javë.
/Telegrafi/
Nga Galeria Shopping Mall
Nga Super Viva
Nga Prishtina Ticket
Nga Edil Project
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Mos e hidhni kurrë ujin pas zierjes së vezëve, arsyeja do t’ju habisë
Pse duhet të mbani sapun pranë shtratit sa herë që flini?
Kjo është motra sekrete e Melania Trump-it: Nuk ka dalë në publik për 20 vjet dhe ja me çfarë merret
A e dini pse duhet të vendosni një peshqir enësh në pjatalarëse?
Në cilin vend jetojnë femrat me gjoksin më të madh?
Tri shenjat e zodiakut me të cilat një person i shenjës së Peshores do të pendohej nëse do të ndahej
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Gjesti habit me deklaratën: Nëse kam aq shumë fansa, atëherë po ia fus gjumit dhe po e fitoj Big Brother-in
Pas Lojërave Olimpike, hakohen edhe faqet e Bloomberg në Facebook dhe Instagram - publikohet fotografia e Gjestit
Me inteligjencën artificiale 'jetësohen' figurat historike shqiptare
Real Madridi po ia rrëmben Barcelonës top shënjestrën nga dora
Trump deklaroi se Spanja është pjesë e BRICS, reagon qeveria spanjolle
Përfundon dueli i nëntë golave: Nga turpërimi, kalon në ngadhënjim - çfarë Barcelone!