Krahas asaj që do ta rregulloni figurën tuaj trupore, fitnesi do t’ju ndihmojë edhe të relaksoheni.
* Para gjumit: Do t’i relaksoni nervat dhe do ta shmangni pagjumësinë.
* Para se të ndodhë ndonjë moment i papërshtatshëm ose stresues: Do të furnizoheni me energji shtesë për ta zgjidhur problemin.
* Pas një dite të lodhshme: Do të liroheni nga shtangimet dhe spazmat muskulore, si edhe të t’i largoni emocionet e këqija të cilat janë akumuluar gjatë ditës.
1 Pozita fillestare: Uluni në shalë turke, duart janë mbi gjunjë. Uleni kokën dhe përkuluni. Qëndroni në këtë pozitë për 30 sekonda.
2 Pozita fillestare: Uluni në shalë turke, duart janë mbi gjunjë. Vendosni duart pas shpine. Pastaj me dorën e majtë kapeni shuplakën e djathtë dhe tërhiqeni maksimalisht në të majtë. Edhe kokën kthejeni në anën e majtë. Qëndroni në këtë pozitë për 30 sekonda, dhe pastaj përsëriteni të njëjtin ushtrim edhe në anën tjetër.
3 Pozita fillestare: Uluni në shalë turke, duart janë mbi gjunjë. Lëshoni parakrahun e dorës së majtë në toke, dhe lakojuni në të majtë. Qëndroni në këtë pozitë për 20-30 sekonda dhe pastaj përsëriteni ushtrimin edhe në anën tjetër.
4 Pozita fillestare: Uluni në tokë, këmbën e djathtë zgjateni, kurse të majtën lakojeni në gju, me kusht që gjuri te jetë i lakuar anash. Përkuluni përpara dhe tërhiqeni shputën e këmbës së djathtë kah vetja. Qëndroni në këtë pozitë një minutë.
Kujdes: shpina duhet të jetë në pozitë të drejtë!
5 Pozita fillestare: Shtrijuni në bark. Lakojeni këmbën e djathtë derisa thembra ta prekë prapanicën. Qëndroni në këtë pozitë një minutë. Përsëriteni ushtrimin edhe me këmbën tjetër.
6 Pozita fillestare: Uluni mbi thembra. Vendoseni gjoksin mbi këmbë dhe zgjatni duart përpara. Relaksohuni. Qëndroni në këtë pozitë për një minutë.
7 Pozita fillestare: Uluni në shalë turke. Vendosni shuplakat në pjesët anësore të kokës, mbyllni sytë dhe lëshoni muskujt e fytyrës. Gjatë një minute bëni masazh muskujve temporalë me lëvizje rrethore.
Kujdes: Frymëmarrja duhet të jetë normale. /Telegrafi/
Nga Galeria Shopping Mall
Nga Super Viva
Nga Prishtina Ticket
Nga Edil Project
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Mos e hidhni kurrë ujin pas zierjes së vezëve, arsyeja do t’ju habisë
Pse duhet të mbani sapun pranë shtratit sa herë që flini?
Kjo është motra sekrete e Melania Trump-it: Nuk ka dalë në publik për 20 vjet dhe ja me çfarë merret
A e dini pse duhet të vendosni një peshqir enësh në pjatalarëse?
Në cilin vend jetojnë femrat me gjoksin më të madh?
Tri shenjat e zodiakut me të cilat një person i shenjës së Peshores do të pendohej nëse do të ndahej
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Gjesti habit me deklaratën: Nëse kam aq shumë fansa, atëherë po ia fus gjumit dhe po e fitoj Big Brother-in
Pas Lojërave Olimpike, hakohen edhe faqet e Bloomberg në Facebook dhe Instagram - publikohet fotografia e Gjestit
Me inteligjencën artificiale 'jetësohen' figurat historike shqiptare
Real Madridi po ia rrëmben Barcelonës top shënjestrën nga dora
Trump deklaroi se Spanja është pjesë e BRICS, reagon qeveria spanjolle
Përfundon dueli i nëntë golave: Nga turpërimi, kalon në ngadhënjim - çfarë Barcelone!