Ju këshillojmë që ushtrimet e mëposhtme t’i bëni çdo ditë nga 20 minuta. Nëse arrini ti mbaroni më shpejt, atëherë përsëritini që të bëni 20 minuta.
Pozicioni nr. 1: Qëndroni drejt me këmbët pak të hapura si në figurë. Përthyeni gjunjët deri në gjysmë me vithet të dala jashtë dhe ngrihuni përsëri dukë forcuar vithet. Kryeni 20 lëvizje.
Pozicioni nr. 2: Duke qëndruar gjysmë të përkulur me vithet të drejtuara për jashtë, lëvizni këmbën me shpejtësi për jashtë, e duke e kthyer mbrapsht. Përsëriteni 20 herë për secilën këmbë.
Pozicioni nr. 3: Duke qëndruar gjysmë të përkulur me vithet të drejtuara për jashtë, lëvizni secilën këmbë më shpejtësi duke ngritur e ulur majën e shputës në tokë.
Pozicioni nr. 4: Uluni në gjunjë dhe bërryla. Ngriheni këmbën për lart në 90 gradë 20 herë. Më pas qëndroni ashtu 20 sekonda. Përsëriteni dhe për këmbën tjetër.
Pozicioni nr. 5: Qëndroni drejt. Përkulni njërën këmbë përpara e më pas tjetrën me radhë duke përsëritur kështu 20 për secilën këmbë.
Pozicioni nr.6: Qëndroni e shtrirë me gjunjët e mbledhura. Ngrijini vithet duke i dhënë trupit për sipër. Përsëriteni 20 herë me lëvizje të ngadalta. Më pas qëndroni 20 sekonda lartë e qetësohuni. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Central Park
Nga Fafa Resort
Nga Cinestar
Nga Etna Group
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Metoda më e lirë për tharjen e rrobave në dimër pa pasur nevojë për nxehtësi
Temperaturat në minus, metodat sekrete për ta mbajtur shtëpinë të ngrohtë
Sekreti i Steve Jobs për ide brilante: Çfarë është “rregulli i 2 orëve” dhe si funksionon?
Shumica e njerëzve përdorin shumë detergjent rrobash, sa ju nevojitet vërtet?
Hëna e plotë e janarit: Si do të ndikojë për të gjitha shenjat
Një metodë interesante që uji të mos depërtojë në këpucët tuaja
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Ia përmendën faktin që s'ka fëmijë, Rozana Radi qan me dënesë: Unë jam pa shtëpi vetëm për këtë, më shumë shkoj unë në spital se doktorët
Videoja e BBVA që po bëhet virale, G Bani dhe Laerti flasin greqisht me gjuhë denigruese dhe kërcënuese për Gjestin
Jashari reagon pas kritikave ndaj mbylljes së institucioneve paralele, citon Gjergj Fishtën
Situatë tejet e tensionuar mes Rozanës dhe Gertës në BBVA, G Bani hyn në mes që t'i ndajë
Kontrata e shekullit në futboll: Përveç milionave, Ronaldo po bëhet edhe bashkëpronar te Al Nassr
Afati kalimtar i janarit: Transferimet minutë pas minute, emra të mëdhenj në bisedime