Nga 15 minuta, sapo të jeni ngritur nga shtrati, bëni ushtrime tri herë në javë dhe për afro gjashtë javë krahët, barku, shpina dhe kërdhokullat do t’ju jenë më të forta.
Uluni në dysheme dhe mbajeni shpinën drejt. Këmbët të jenë të shtrira, tabanët të larguar në formë të shkronjës V, thembrat të bashkuara, gishtat ngadalë të larguar.
Duart vendosni në shuplaka, ndërsa bërrylat largojini anash, kurse shuplakat para gjoksit.
Tërhiqeni kërthizën në drejtim të boshtit kurrizor, merrni frymë dhe ngadalë përkuleni boshtin kurrizor në drejtim të dyshemesë. Njëkohësisht shtrëngojini vithet dhe kërdhokullat për njëra-tjetrën në mënyrë që pjesa e poshtme e trupit të mbetet e ankoruar në dysheme (uluni vetëm deri ku mund ta mbani ekuilibrin).
Nga kjo pozitë hapni duart anash, ndërsa shuplakat kthejini prapa. Nxirreni frymën dhe përkuluni mbi këmbë derisa njëkohësisht çoni duart pas vetes, me mollëza prekeni dyshemenë.
Duke e mbyllur pozitën e pjesës së epërme të trupit merrni frymë dhe rrotulloni duart në drejtim të gishtave të këmbëve. (Gjatë lëvizjes së këtillë kini kujdes që krahët të mos ngrihen në drejtim të veshëve).
Kthehuni në pozitën fillestare dhe përsëriten këtë ushtrim 3 deri në 5 herë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Fafa Resort
Nga Auto Mita
Nga UBT
Nga Foleja
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Dëshironi të jeni më të lumtur? Këta janë dokumentarët që duhet të shikoni
Njerëzit vetëm tani po e kuptojnë se si duhet larë xhinset, pasi metoda e njohur mund t’i dëmtojë ato
Këshilla nga kopshtarët me përvojë: Rikuperoni trëndafilat pas reshjeve
Thënie të mençura nga Gabriel Garcia Marquez, të cilat ju mbushin plot shpresë
Një ndërtesë magjepsëse kulture, frymëzuar nga krahët e zogjve shtegtarë, projektuar nga arkitektët Zaha Hadid
15 minuta në ditë për vitalitet: Ja pse ushtrimi i pesë tibetianëve është i popullarizuar në mbarë botën
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Kompletoje look-un me 50% zbritje
Rahatoj kamt’ qysh është ma s’miri këtë verë
Më të lexuarat
Haradinaj: Bashkëpunojmë me të gjithë, edhe me Listën Serbe, por për Kurtin kryeministër nuk bëjmë koalicion
Dani Carvajal mund të mos luajë më futboll
Joseph me mesazh për Serbinë: Jeni me fat që e keni fqinj Albin Kurtin e jo liderin e Hamasit
Historia e errët e vëllezërve Menendez - çfarë dihet për rastin që po bën bujë në internet pas serialit të Netflix?
Man United ka vendimin për të ardhmen e Ten Hag
Përplasje me Netanyahu? Pentagoni thotë se ministri izraelit i mbrojtjes ka shtyrë vizitën në Uashington