Stevia – zëvendësues i shkëlqyer i sheqerit: Ëmbëlsoni ditën dhe qëndroni të shëndetshëm

Në botën moderne, ku rritja e vetëdijes për një stil jete të shëndetshëm është në fokus, zëvendësuesit e sheqerit janë bërë një temë e rëndësishme diskutimi

Përgatiti: Albana Haxhimustafa Murseli

Konsumimi i tepërt i sheqerit të bardhë të rafinuar është i lidhur ngushtë me një sërë sëmundjesh kronike, përfshirë obezitetin, diabetin dhe sëmundjet kardiovaskulare. Për këtë arsye, gjithnjë e më shumë njerëz po kërkojnë alternativa më të sigurta dhe më të shëndetshme për të ëmbëlsuar ushqimet dhe pijet e tyre. Në këtë kontekst, stevia del në pah si një zgjidhje ideale dhe plotësisht e natyrshme, duke ofruar ëmbëlsi pa kalori dhe pa efektet negative që lidhen me sheqerin e zakonshëm.

Origjina dhe karakteristikat e stevias

Stevia është një bimë me origjinë nga Amerika e Jugut, pjesë e familjes Asteraceae. Kjo bimë ka qenë e përdorur për shekuj me radhë nga popujt indigjenë të rajonit për ëmbëlsimin e pijeve dhe ushqimeve të ndryshme. Çfarë e bën stevian unike është fakti se ekstraktet e saj, të njohura si glikozide steviol, janë deri në 200 herë më të ëmbla se sheqeri i zakonshëm, por nuk përmbajnë asnjë kalori. Kjo veçori e bën stevian një nga zëvendësuesit më tërheqës të sheqerit në tregun global të ushqimit.

Një tjetër aspekt i rëndësishëm është se stevia nuk ndikon në nivelin e sheqerit në gjak, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyer për njerëzit me diabet ose për ata që janë në rrezik të zhvillimit të kësaj sëmundjeje. Për më tepër, stevia nuk përmban karbohidrate dhe nuk kontribuon në rritjen e peshës trupore, çka është një avantazh i madh për ata që ndjekin një dietë për humbje peshe.

Përfitimet shëndetësore 

Stevia ofron një gamë të gjerë përfitimesh shëndetësore, të cilat e bëjnë atë një zgjedhje të rekomanduar jo vetëm për njerëzit me diabet, por edhe për ata që duan të ruajnë një shëndet optimal. Përveç aftësisë së saj për të ëmbëlsuar pa shtuar kalori, stevia ka treguar të ketë veti të fuqishme antiinflamatore dhe antihipertensive. Studimet kanë treguar se konsumimi i stevias mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe në përmirësimin e shëndetit të zemrës, duke reduktuar faktorët e rrezikut siç janë kolesteroli i lartë dhe obeziteti.

Një aspekt tjetër i rëndësishëm është ndikimi pozitiv që stevia ka në shëndetin oral. Ndryshe nga sheqeri, i cili kontribuon në zhvillimin e kariesit dhe sëmundjeve të tjera të dhëmbëve, stevia nuk ushqen bakteret në gojë. Përkundrazi, ajo parandalon zhvillimin e baktereve përgjegjëse për formimin e pllakut dentar, duke ndihmuar kështu në mbajtjen e dhëmbëve dhe mishrave të shëndetshëm.

Stevia gjithashtu ka treguar të ketë efekte pozitive në tretje. Glikozidet steviol ndihmojnë në ruajtjen e baktereve të shëndetshme të zorrëve dhe mund të përmirësojnë tretjen duke rritur prodhimin e acidit të stomakut, i cili është i nevojshëm për shpërbërjen e ushqimit. Kjo e bën stevian të përshtatshme për ata që vuajnë nga probleme të tretjes ose që kërkojnë të mbajnë një sistem tretës të shëndetshëm.

Siguria dhe përdorimi i stevias

Stevia është miratuar si e sigurt për përdorim nga agjenci të ndryshme rregullatore, përfshirë Administratën e Ushqimit dhe Barnave (FDA) në SHBA dhe Autoritetin Evropian të Sigurisë Ushqimore (EFSA). Glikozidet steviol, komponentët kryesorë aktivë të stevias, janë të njohura si të sigurta për konsum deri në një sasi ditore të pranueshme prej 4 mg për kilogram peshë trupore. Kjo e bën stevian një zgjedhje të sigurt për konsum të përditshëm, megjithëse rekomandohet që njerëzit të jenë të kujdesshëm dhe të ndjekin udhëzimet për dozimin.

Ndërsa stevia është përgjithësisht e sigurt për përdorim, është e rëndësishme të theksohet se produktet komerciale të stevias mund të ndryshojnë në cilësi. Disa produkte në treg janë të përzier me ëmbëltues të tjerë si eritritoli, dekstroza ose maltodekstrina, të cilat mund të ndryshojnë efektet e tij të mundshme shëndetësore. Prandaj, është thelbësore që konsumatorët të lexojnë me kujdes etiketat dhe të zgjedhin produkte të cilësisë së lartë, të cilat përmbajnë sa më pak shtesa të panevojshme.

Gjithashtu, disa studime kanë treguar se stevia mund të ndikojë ndryshe tek individë të caktuar, veçanërisht tek ata me kushte shëndetësore të veçanta ose ata që marrin medikamente të caktuara. Për këtë arsye, është e këshillueshme që individët të konsultohen me mjekun e tyre përpara se të shtojnë stevian në dietën e tyre në sasi të mëdha.

Përdorimi i stevias në ushqim

Stevia është një zëvendësues i shkëlqyer i sheqerit për një sërë ushqimesh dhe pijeve. Ajo mund të përdoret në kafe, çaj, limonadë, drithëra, smoothie ose shake, si dhe në produkte të pjekura si ëmbëlsirat dhe biskotat. Ndryshe nga shumica e ëmbëltuesve artificialë, stevia nuk prishet në temperatura të lartë, gjë që e bën atë të përshtatshme për gatim dhe pjekje. Për shkak të fuqisë së saj të lartë ëmbëlsuese, rekomandohet që në receta të përdoret në sasi të vogla, duke zëvendësuar pjesën më të madhe të sheqerit të zakonshëm.

Stevia gjithashtu ka një përbërës të lehtë të hidhur, por kjo shije zhduket gjatë konsumimit, duke lënë pas një shije të këndshme dhe të ëmbël që ngjason me likuirician. Ky fakt e bën një zgjedhje të preferuar për ata që kërkojnë një ëmbëltues natyral dhe të sigurt për përdorim të përditshëm.

Përfundim

Në përmbledhje, stevia është një zëvendësues i shkëlqyer i sheqerit që ofron një gamë të gjerë përfitimesh shëndetësore. Si një produkt natyral, pa kalori dhe pa karbohidrate, ajo është një zgjedhje ideale për ata që kërkojnë të reduktojnë konsumin e sheqerit dhe të ruajnë një stil jete të shëndetshëm.

Me veti të tilla si mbrojtja e shëndetit të zemrës, kontrolli i niveleve të sheqerit në gjak dhe përmirësimi i shëndetit oral dhe të tretjes, stevia është një alternativë që meriton të merret parasysh në dietën e përditshme të secilit prej nesh.

Megjithatë, si çdo produkt tjetër, ajo duhet të konsumohet në moderim dhe me kujdes, duke u siguruar që të zgjedhim produkte cilësore dhe të konsultohemi me një profesionist shëndetësor nëse kemi ndonjë shqetësim specifik. /Telegrafi/