Trajnimi aerobi kërkon më shumë konsum të oksigjenit dhe ndihmon në ruajtjen e shëndetit të zemrës
Kur bëhet fjalë për zgjedhjen e ushtrimeve aerobie më efektive për djegien e kalorive në vetëm 30 minuta, dallohen tri ushtrime – vrapimi, çiklizmi dhe noti.
Secili prej këtyre aktiviteteve ka avantazhe unike dhe fituesi përfundimtar varet nga një sërë faktorësh, duke përfshirë preferencat individuale, nivelet e kondicionit dhe qëllimet, shkruan “Newsbeast”, transmeton Telegrafi.
Vrapimi
Vrapimi është një ushtrim kardiovaskular klasik dhe i thjeshtë që nuk kërkon pajisje speciale. Kur vraponi, ju angazhoni grupe të shumta muskujsh, duke përfshirë këmbët dhe pjesën e sipërme të trupit, duke e bërë atë një stërvitje të shkëlqyer për të gjithë trupin. Natyra me intensitet të lartë e vrapimit çon në një djegie më të lartë të kalorive në minutë në krahasim me ushtrimet me intensitet të ulët.
Mesatarisht, ju mund të digjni 240 deri në 355 kalori gjatë një vrapimi gjysmë ore me një ritëm të moderuar, në varësi të faktorëve të tillë si pesha e trupit dhe shpejtësia e vrapimit.
Përveç kësaj, vrapimi rrit rrahjet e zemrës dhe përshpejton metabolizmin, gjë që çon në një djegie të përhershme të kalorive edhe pas përfundimit të stërvitjes.
Çiklizmi
Ngasja e biçikletës është një ushtrim i këndshëm, veçanërisht për kyçet. Kryesisht synon muskujt e pjesës së poshtme të trupit, duke përfshirë kuadricepsin, tetivat dhe muskulin gluteus. Edhe pse çiklizmi nuk djeg aq shumë kalori në minutë sa vrapimi, është një stërvitje e shkëlqyer kardiovaskulare.
Gjatë një xhirimi 30-minutësh me biçikletë me një ritëm të moderuar, mund të digjni 210 deri në 315 kalori, në varësi të faktorëve të tillë si rezistenca dhe shpejtësia. Çiklizmi është i aksesueshëm për njerëzit e të gjitha niveleve të fitnesit dhe mund të modifikohet lehtësisht për t’iu përshtatur nevojave individuale.
Noti
Noti është një ushtrim për të gjithë trupin dhe ju lejon të digjni kalori pa asnjë ndikim në kyçet tuaja. Përpjekja e vazhdueshme e nevojshme për të lëvizur nëpër ujë rrit shpenzimin total të energjisë gjatë një seance noti.
Gjatë notit 30-minutësh me një ritëm të moderuar, mund të digjni diku nga 180 deri në 266 kalori, në varësi të faktorëve të tillë si zgjedhja juaj e stilit dhe intensitetit të notit. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Postman
Nga MEKA HALAL FOOD
Nga Prishtina Ticket
Nga AZTECH Electronics
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
“Do më japësh një dy mijë lekësh të blej tost", babai i Martinit rrëfen mes lotësh bisedën e fundit me të birin
Pas urdhër-arrestit kundër tij, Netanyahu: Ditë e zezë për drejtësinë, nuk e njoh vendimin e gjykatës
"Është budalla, e rrah gruaja", Olta Gixhari flet për Luizin dhe BBVA: Gjysma e publikut ishin me mua, me të s'kam folur as kur kemi bërë filmin bashkë
Dërguti: Grupi i Osmanit në Guxo në bisedime për rikthimin në LDK, brenda dy ditësh dalin publikisht
Gjykimi i vëllezërve Vllasaliu në rastin e vrasjes së Bedri Rexhepit, dëgjohet biseda e përgjuar mes të pandehurve
Mes lotësh flasin për herë të parë prindërit e Martinit: Nuk duam hakmarrje