Në mënyrë që çdo mëngjes të përfshihet në përpjekjet tuaja për humbje peshe, duhet të keni disa shprehi të forta.
Procesi i humbjes së peshës mund të jetë sfidues ndonjëherë, ndërsa drejtimi i duhur mund ta bëjë gjithë ndryshimin. Nëse doni të shpejtoni përparimin tuaj, në vijim janë disa këshilla.
Lisa Young, autore e librit “Finally Full, Finally Slim”, ndan pesë shprehi të rekomanduara në mëngjes për humbje më të shpejtë të peshës. Shtojini ato në rutinën tuaj për humbje më të shpejtë të peshës.
Pini ujë
Rritja e sasisë së ujit që pini çdo ditë mund të mbështesë përpjekjet tuaja për të humbur peshë. Për shembull, sipas një studimi të botuar në Journal of Clinical and Diagnostic Research, pjesëmarrësit që pinin rreth dy gota ujë 30 minuta para mëngjesit, drekës dhe darkës, humbën peshë dhe përjetuan një ulje të indeksit të masës trupore (BMI).
Young thotë se të pish një gotë ujë në mëngjes është një veprim i zgjuar: “Kur zgjoheni në mëngjes, mund të jeni të dehidratuar, kështu që hidratimi me një gotë ujë është një ide e shkëlqyeshme. Mund të mendoni se jeni të uritur, por në fakt jeni thjesht të etur”.
Dhe nëse uji i thjeshtë është shumë monoton për ju, mendoni të shtoni limon të freskët ose nenexhik në gotën tuaj.
Shtoni ushqime të pasura me proteina në mëngjes
Fillimi i mëngjesit tuaj me një ushqim të pasur me proteina, si vezë, kos ose gjalpë arrore, do t’ju mbajë të ndiheni më të ngopur për një kohë më gjatë. Përveç kësaj, do të ndihmojë në stabilizimin e sheqerit në gjak.
Hani fruta
Hulumtimet konfirmojnë se sa të rëndësishme mund të jetë proteinat për ju. Shumë prova klinike kanë zbuluar se rritja e marrjes së proteinave – domethënë, ngrënia më e madhe nga sasia e rekomanduar dietike – mund t’ju ndihmojë të humbni peshë dhe ta përmirësoni përbërjen e përgjithshme të trupit duke reduktuar masën yndyrore dhe duke ju ndihmuar të mbani masën pa yndyrë.
Frutat janë një ushqim i shkëlqyeshëm për t’u shtuar në rutinën tuaj të mëngjesit, pasi janë të mbushura me antioksidantë dhe fibra. Ju do t’i shtoni masë dhe vëllim vaktit tuaj pa kalori të panevojshme.
Një studim i publikuar në Annals of Internal Medicine tregon se rritja e sasisë së fibrave që hani çdo ditë deri në 30 gramë, mund të ulë presionin e gjakut dhe t’ju ndihmojë të humbni peshë. Shtimi i më shumë fibrave në fillim të ditës suaj është një mënyrë kaq e thjeshtë për të mbështetur përparimin tuaj, prandaj provoni.
Drithërat e plota
Nëse mendoni se të gjitha karbohidratet janë të këqija, mendoni përsëri. Një gjë e fundit e frymëzimit të mëngjesit, për sa i përket dietës suaj, ka të bëjë me shtimin e drithërave në mëngjes.
“Drithërat integrale si tërshëra ose buka me drithëra të plota, përmbajnë fibra dhe lëndë ushqyese dhe ju ndihmojnë të jeni të kënaqur. Nuk ka nevojë të keni frikë nga karbohidratet”, thekson Young.
Shëtitja
Ka diçka kaq emocionuese për të gjetur kohë për një stërvitje në mëngjes. Kjo është një mënyrë e mahnitshme dhe e zgjuar për t’u bërë zakon nëse doni të humbni peshë dhe të filloni ditën tuaj në një hapësirë të pastër. Prandaj lidhni këpucët me lidhëse dhe dilni jashtë për një shëtitje të shpejtë. Mendja dhe trupi juaj do t’ju falënderojnë.
“Humbja e peshës duke ecur është një shtesë e shkëlqyeshme për një dietë të shëndetshme. Ecja djeg kalori, ndihmon në mbajtjen e kockave tuaja të forta dhe është e shkëlqyer për disponimin tuaj”, ka shtuar autorja. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëA e dini se çfarë kuptimi ka simboli i "fluturës" në makinën larëse – pyetja ka nxitur debat të madh në internet
Kjo gjë në kuzhinë thuhet se ka më shumë baktere se tualeti
Teknika psikologjike e Frojdit – Kështu do ta kuptoni nëse jeni me një mashkull të dobët!
Një enigmë matematikore me dy zgjidhje? Provoni të arrini përgjigjen përfundimtare
Si të bëni vetë foto fantastike kur jeni në një udhëtim: Dëgjoni këshillat e fotografëve profesionistë
Pesë nuancat që nuk shkojnë me grinë në shtëpi, sipas arkitektëve
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Laporta shumë nervoz pas humbjes me Gironan – ai bërtiti vetëm me pesë fjalë, humbja mund t'i kushtojë miliona euro Barcelonës
Buleshkaj: Vitin e kaluar jemi njoftuar për një politikan që i ka pasë 5 milionë euro në një bankë në Zvicer
Erjolën e hedhin në mes të natës në pishinë, i ekspozohen pjesët intime
Vinicius ironizon me Araujon: Publikon trofetë e fituar nga gjenerata e re e Real Madridit
Tjetër fitore për Ukrainën: Rusia tërheq nga vijat e frontit dhjetëra aeroplanë luftarak
Këto janë vendet ku TikTok tashmë është i ndaluar – dhe nuk janë pak