Shumë nga njerëzit më jetëgjatë në botë jetojnë në rajonet e Japonisë, Kosta Rikës, Italisë, Greqisë dhe Kalifornisë – në të ashtuquajturat ‘zona blu’
Njerëzit në këto vende kanë qenë subjekt i studimeve të panumërta dhe shpesh jetojnë deri në 100 vjet.
Nga Ikaria në Greqi, Okinaëa në Japoni, Sardenja në Itali, në Loma Linda në Kaliforni dhe Gadishulli Nicoya në Kosta Rika, shkencëtarët kanë vërejtur shumë ngjashmëri midis stileve të tyre të jetesës, ku dieta është një pjesë kryesore e saj.
Një ekip studiuesish dhe shkencëtarësh të udhëhequr nga autori Dan Buettner u fokusuan në vëzhgimin e këtyre kulturave jetëgjata dhe përpiluan një listë të modeleve dietike, të cilat të gjithë mund t’i ndjekim lehtësisht, transmeton Telegrafi.
Në vijim është udhëzuesi juaj me disa rregulla të thjeshta diete që duhen ndjekur:
Reduktoni marrjen e mishit
Hulumtimi që shqyrtoi adventistët vegjetarianë të ditës së shtatë që jetonin në Loma Linda, Kaliforni, sugjeroi se ata kishin gjasa të mbijetonin më shumë se homologët e tyre që hanë mish deri në tetë vjet.
“Ndonëse mund të dëshironi të festoni me mish pule, derri ose viçi herë pas here, ne nuk e rekomandojmë si pjesë të një diete të zonës blu”, thanë ekspertët.
Në vend të kësaj, sugjeruan të zgjidhni tofu të fortë si një zëvendësues proteinash, siç bëjnë banorët e Okinawas, transmeton The Sun.
Hani peshk herë pas here
Njerëzit më jetëgjatë zgjedhin peshkun, por më pak nga sa mund të mendoni, thonë ekspertët e jetëgjatësisë. Deri në tri porcione të vogla në javë janë të mjaftueshme nëse dëshironi të bëheni njëqindvjeçar.
Shumica e tyre hanë peshk të vogël e të lirë, si sardelet, açuge dhe merluc. Këto varietete nuk janë të ekspozuara ndaj niveleve të larta të merkurit ose kimikateve të tjera.
Reduktoni marrjen e qumështit
Shumica e njerëzve në ‘zonat blu’ qëndrojnë larg qumështit – me përjashtim të disa adventistëve.
Kardiologu dr. Gary Fraser, i cili jeton në Loma Linda, krahasoi dietat e adventistëve që pinë qumësht dhe atyre që nuk pinë qumësht, dhe zbuloi se qumështi i lopës lidhej me një rrezik më të lartë të kancerit të gjirit dhe prostatës.
Megjithatë, ju mund të zgjidhni lloje të tjera të produkteve të qumështit, pasi kosi dhe djathi nuk mbartin të njëjtat rreziqe. Përndryshe, mund t’i imitoni ikarianët dhe sardenjët duke zgjedhur produkte të bëra nga qumështi i dhisë dhe deles.
Reduktoni marrjen e vezëve
“Vezët nuk janë thelbësore për një jetë të gjatë dhe ne nuk i rekomandojmë, por nëse duhet t’i hani, mos hani më shumë se tri vezë në javë”, thuhet në udhëzime.
Ekspertët sugjerojnë një vezë si shtesë në një vakt me drithëra të plota ose me bazë bimore. Megjithatë, vunë re se disa njerëz me probleme të zemrës dhe të qarkullimit të gjakut ose diabet vendosën të hiqnin dorë.
Reduktoni ngrënien e bukës
Njerëzit në ‘zonat blu’ hanë bukë, por ajo nuk përgatitet dhe përpunohet siç e gjeni në supermarkete.
Sipas ekspertëve të dietës: “Shumica e bukëve të disponueshme në treg fillojnë me miell të bardhë të zbardhur, i cili metabolizohet shpejt në sheqer dhe rrit nivelet e insulinës”.
Në vend të kësaj zgjidhni varietetet me drithëra të plota, thekër ose brumë kosi.
Përfshirja e fasuleve e thjerrëzave, frutave arrore dhe eliminimi i sheqerit nga lista e dietës, si edhe konsumimi i sasive të mëdha të ujit – janë po ashtu pjesë e rregullave ushqyese të njerëzve që jetojnë gjatë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Ky është qyteti më aromatik në Evropë. Kur të lexoni titullin, me siguri do të mendoni: “Epo, qytetet nuk mbajnë erë”
Pse shkallët lëvizëse janë gjithmonë me vija? Do të habiteni, askush nuk vuri re një detaj!
Shtëpi montazhi që nuk e keni parë deri tani: Ja se si ndërtohet shtëpia nga tullat prej druri
Pse shkallët lëvizëse janë gjithmonë me vija? Do të habiteni, askush nuk vuri re një detaj!
Testi i famshëm i psikologut danez: Atë që e shihni të parën në foto, pa asnjë gabim zbulon karakterin tuaj më të rëndësishëm!
Ky është qyteti më aromatik në Evropë. Kur të lexoni titullin, me siguri do të mendoni: “Epo, qytetet nuk mbajnë erë”
E keni parë në ëndërr partnerin duke ju tradhtuar? Ekspertja shpjegon kuptimin
Si t'i largoni përgjithmonë 'bubrecat'? Provoni metodën me këto produkte shtëpiake
Divorci dhe ndarja ligjore. Cilën rrugë ta zgjidhni?
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Pamjet tregojnë ‘Old Trafford’ drejt shkatërrimit – Ronaldo kishte të drejtë kur foli për kushtet e klubit
Gjatë luftës në Kosovë, nana e ktheu fëmijën që po qante drejt kamerës e i tha: Bija e nanës tregoji botës se çka po na bëjnë!
Wayne Rooney zbulon skandalin e lojtarëve të Man United - nëse vërtetohet do ketë pasoja
Ish-ylli i Liverpoolit zbulon trajnerin e ardhshëm të Man United – thotë se ia tregoi një lojtar aktual i tyre
Alarmoi drejtori i Antikorrupsionit, deputeti Basha kërkon të hetohet rasti i politikanit që fshehu 5 milionë euro në bankën e Zvicrës
Gjermania po e jep falas këtë vilë gjigante, por ka një problem: Sapo përmendet ish-pronari, askush nuk e dëshiron