Stil Sport / Fitnes Ndërtim i muskujve

Trajneri personal, Arbër Peci thotë se djersitja nuk nënkupton humbje të yndyrës

Para 3 vitesh

Trajneri Arbër Peci nga Mitrovica thotë se djersitja është një mekanizëm ftohje për të qetësuar – ftohur trupin tuaj. Pra, vetëm për shkak se ju jeni duke u djersitur nuk do të thotë se ju jeni duke djegur yndyrë. Djegia e yndyrave do të thotë që ju duhet të digjni më shumë kalori se sa qe merrni. Sa më i madh te jetë shpenzimi i kalorive gjatë stërvitjeve, aq më i shpejt do të jetë procesi i humbjes së yndyrës.

Djersitja është vetëm një proces i cili ndodh në rast se trupi arrin temperaturë më të lartë se sa ajo normalja dhe pastaj përmes djersitjes trupi e stabilizon temperaturën dhe rrjedhimisht ftohet.

Teoritikisht mund ta përmendim një rast ku një person vrapon në një dhomë të ftohët për një orë rresht, por nuk arrin të djersitet shkaku që temperatura e trupit nuk ngritet edhe pse ai është duke vrapuar. Nga kjo mund ta kuptojmë se shpenzimi i kalorive bëhet edhe pa u djersitur! Dhe, vlen e kundërta.

Mos u mashtroni nga kostume saunash ose ndonjë veshje tjetër për humbje peshe sepse gjithçka që ju arrini me ato veshje është dehidrimi i trupit, ku urgjentisht pas djersitjes duhet ta kompensoni ujin e humbur kuptohet së bashku me kripën.

Shumë faktorë, madje edhe ushqimi, ndikojnë shumë në djersitje, madje edhe në atë se si mban erë djersa! Lëngjet të cilat përmbajnë kafeinë (kafeja, çaji i zi, pijet alkoolike), alkooli dhe ushqimi shumë i kripësuar shtojnë dukshëm djersitjen, ndërsa djersa me bakteriet e pranishme në lëkurë shkaktojnë erë të keqe të djersës.

Çdo qelizë në trupin e njeriut e ka të nevojshme ujin për të funksionuar normalisht. Uji na nevojitet për të rregulluar temperaturën, mbrojtjen e nyjave dhe organeve, si dhe për të ndihmuar sistemin e tretjes të funksionojë.

Dehidratimi është i pakëndshëm por jo i rrezikshëm: Edhe pse shumica prej nesh gjatë përvojës jetësore kemi përjetuar simptoma të buta të dehidratimit, të tilla si; dhimbje koke, lodhje, djersitje dhe urinim, gjendja mund të përkeqësohet deri te ndërhyrja e nevojshme mjekësore.

Komplikimet e rënda përfshijnë ënjtjen e trurit, sulmet, dështimi i veshkave dhe madje edhe deri te vdekja.

Për fat të mirë, të rriturit munden shpejt të rregullojnë mungesën e ujit në trup, thjesht duke konsumuar ushqim të lëngshëm. Por në qoftë se nuk mund të trajtoni këtë me kohë, mund të ndikojë në rritjen e etjes, marramendje dhe konfuzion. Tek të moshuarit dhe fëmijët, kjo situatë është edhe më e rrezikshme, kurse simptomat janë; diarre, vjellje, ethe, paaftësia për të mbajtur lëngjet ose konfuzioni.

Nëse jeni të etur, tashmë jeni të dehidratuar: Nuk është e vërtetë se etja është një shenjë që jeni i dehidratuar, por kjo është vetëm mënyra që trupi juaj ju tregon se keni nevojë për gjëra të lëngshme. Në fakt, konsumimi i lëngjeve kur jeni të etur, është mënyra më themelore për të qëndruar i hidratuar.

Meqenëse askush nuk iu shpjegon kafshëve se kur duhet për të pirë ujë, ashtu edhe vetë njerëzit ndjejnë të njëjtin instinkt. Komercializimin e ujit të pijshëm e kanë filluar kompanitë e mëdha të cilat nga njëra anë shpjegojnë rëndësinë e hidratimit të organizmit, por nga ana tjetër në mënyrë të panevojshme përhapin panik. Pini ujë kur ndjeni etje dhe kjo është mënyra më e besueshme për të parandaluar problemet me dehidratim.

Ka metoda të ndryshme me të cilat gjendja e hidratimit mund të matet, por për fat të keq, nuk ka konsensus se cila metodë është më e mira në drejtim të vlerësimit të statusit të hidratimit të një individi.

Gjithashtu, pasi që përmbajtja e ujit në trupin e një individi luhatet vazhdimisht gjatë gjithë ditës, është e vështirë të dihet se në çfarë gjendje është trupi. I hidratuar apo dehidratuar?

Aktualisht nuk ka konsensus shkencor lidhur me metodën më të mirë për të vlerësuar gjendjen e hidratimit. Megjithatë kjo metodë mund të përdoret për të vlerësuar statusin e hidratimit:

Ngjyra e urinës – gjendja e hidratimit mund të përcaktohet duke e krahasuar ngjyrën e urinës krahasohet me skemën e mëposhtme. Kjo është metoda më e lehtë e vlerësimit të hidratimit për shumicën e njerëzve, sepse është e lehtë për tu aplikuar dhe nuk ka nevojë për pajisje shtesë për ta bërë këtë. Sa më i madhe të jete numri nga skema apo sa më e mbyllët të jetë ngjyra e urinës aq më e lartë është shkalla e dehidratimit të trupit.