Gjumi ndikon në sistemin tuaj imunitar dhe oreksin tuaj, hormonet e stresit dhe metabolizmin, presionin e gjakut dhe sistemin kardiovaskular.
A nuk keni fjetur mjaftueshëm gjatë natës dhe ndiheni të rraskapitur? Kjo ndjenjë mund të jetë shumë e pakëndshme të nesërmen sepse duhet të “filloni ditën”.
Pak kafeinë
Gjumi është i lidhur me pothuajse çdo funksion të rëndësishëm trupor – ai ndikon në sistemin tuaj imunitar dhe oreksin tuaj, hormonet e stresit dhe metabolizmin, presionin e gjakut dhe sistemin kardiovaskular. Si të mbijetoni ditën kur jeni pa gjumë, ja disa këshilla.
Ekspozoni veten në dritë – Ekspertët thonë që të ekspozoheni në dritë të fortë në mëngjes. Cikli ynë gjumë-zgjim varet shumë nga drita – drita e ditës dërgon një sinjal në trurin tonë se është koha për t’u ngritur dhe për të qenë aktiv, ndërsa errësira dërgon një sinjal se është pothuajse koha për të fjetur. Ekspozimi ndaj dritës kur zgjoheni për herë të parë “shtyp melatoninën, e cila rrit vigjilencën dhe ngre humorin”, shkruan Huff Post.
Pini pak kafeinë – Mund të duket e qartë, por po, kafeja ndihmon. Kjo ndodh sepse kafeina bllokon adenozinën, një kimikat në trupin tonë që rrit nevojën për gjumë. Si rezultat, kafeina na bën të ndihemi më pak të përgjumur dhe përmirëson të mësuarit dhe vendimmarrjen nëse jeni të privuar nga gjumi – thotë Andrey Zinchuk, një doktor i mjekësisë së gjumit në Universitetin Yale për Huff Post.
Një pushim i shkurtër
Pushoni pak – Një sy gjumë i shkurtër mund të përmirësojë vigjilencën, përgjumjen, kujtesën dhe aftësinë për të ushtruar. Nga ana tjetër, dremitjet më të gjata të mesditës mund të dëmtojnë funksionet njohëse dhe potencialisht ta bëjnë më të vështirë kryerjen e detyrave.
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëInvestoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Bëhen bashkë pas dy vitesh Blero e Afrona Dika
Çfarë thuhet në alarmin e NATO-s për aktivitetet 'armiqësore' ruse në Evropë?
“Thellohet misteri” – bleu apo jo SHBA-ja, 81 aeroplanë të vjetër sovjetikë nga Kazakistani?
Nga qershori Aeroportit të Prishtinës i shtohet edhe një linjë e re fluturimi
Xhaka me Bayer Leverkusenin hap të madh drejt finales, Roma bie në ‘Olimpico’
"Nuk ka mbaruar ende, na duhet edhe një gol kundër Romës për finale" - Xhaka flet pas fitores së madhe