Në vend se qëllimet tuaja për vitin e ardhshëm të jenë si “humbja e peshës” apo “fitimi i një trupi më të mirë”, ne ju sugjerojmë të bëheni më specifike dhe t’i nënshtroheni plan programit i cili siguron që vithet tuaja të jenë më seksit ndonjëherë.
Kjo rutinë është dizajnuar nga trajnerja personale e fituesit dhe ylli i Instagram-it, Angelica Gonzalez, e cila i dinë dy-tri gjëra rreth një të pasme seksi, transmeton Telegrafi.
Në programin e mëposhtëm, duhet të kryeni 15 përsëritje të secilit ushtrim në secilën anë dhe ta përfundoni tërë ciklin e ushtrimeve aq shumë sa mundeni brenda tetë minutave, duke pushuar mbi 30 sekonda mes seteve. Në fund të çdo jave, ju do të shënoni progres dhe t’i nënshtroheni një rutine të re e cila është më e vështirë.
Më poshtë e keni plan programin e ushtrimeve për çdo javë, dhe mos harroni të konsumoni 80 deri në 100 gramë proteina në ditë për ta rritur masën muskulore. /Telegrafi/
Vërejtje: Ushtrimet janë të shënuara në gjuhën angleze për t’i gjetur më lehtë në internet, nëse veç nuk i dini.
Java e parë: Squat, pulsing lunge, stiff-leg deadlift, glute kickback, bridge
Java e dytë: Weighted squat to curtsy lunge, dumbbell deadlift, weighted kickback, weighted hip thrust
Java e tretë: Weighted squat with triple pulse, weighted side lunge to knee raise, weighted single-leg deadlift to lunge, kickback to hydrant, single leg hip thruster
Java e katërt: Weighted squat with side kick, weighted switch jump, sumo squat to deadlift, weighted kickback into hydrant, single leg hip thrust with raised heel
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë13 situata në të cilat vazelina është e domosdoshme: Nuk e keni idenë sa është efikase
Si ndryshon trupi i gruas pas humbjes së virgjërisë
Zhdukni rrudhat me këtë metodë të cilën e rekomandon ekspertja
Qindra emra shqiptarë dhe ilirë për fëmijën tuaj
Koka e butë e bebit. Çfarë duhet të bëjmë?
‘Grimi si dredhëz’: Hailey Bieber tregon hap pas hapi si të bëni grimin e verës
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Grushte të fuqishme dhe hedhje në tokë, turko-gjermani Cinkara e fiton luftën ndaj boksierit kosovar Armend Xhoxhaj
Xhensila Myrtezaj rrëzohet në skenë, në nisje të performancës: Uroj të mos e keni kapur këtë
Njësiti special serb “Kobra” dyshohet të jetë pjesë e trajnimeve të grupeve terroriste pranë kufirit me Kosovën
Ish-legjenda e Liverpoolit tregon ‘arsyen e vetme’ që çoi tek përplasja e Salahut me Kloppin
NASA dhe Nokia po dërgojnë rrjetin 4G në hapësirë - çfarë do të thotë kjo për njerëzimin?
Pamje të reja nga përplasja e Salahut me Kloppin tregojnë saktësisht se çfarë ka ndodhur