Sekreti për të larguar ankthin para gjumit, mendimet dhe mbingarkesën e tepërt

Edhe nëse shkojmë në shtrat në kohë dhe relaksohemi, ndonjëherë mendimet e ndryshme të shqetësuara dhe të ngarkuara nuk na lënë të flemë.
Shkaqet e këtij problemi mund të ndryshojnë, por më të zakonshmet janë stresi dhe ankthi, thotë Dr. Ramaswamy Viswanathan, President i Shoqatës Amerikane të Psikiatrisë.
Ankthi për ditën në vazhdim mund të shkaktojë gjithashtu këtë problem dhe çrregullimet mendore si ankthi dhe çrregullimet bipolare shpesh shoqërohen me mendime të shqetësuara.
Mendimet janë veçanërisht aktive gjatë natës, kur nuk ka aktivitete të tjera që të pushtojnë mendjen, dhe konsumimi i stimuluesve, si kafeina ose droga të caktuara para gjumit, e bëjnë edhe më të vështirë relaksimin.
Si e pengojnë gjumin mendimet e shqetësuara?
Mendimet e shqetësuara shkaktojnë rritjen e vigjilencës, duke e bërë të vështirë relaksimin dhe gjumin. Edhe nëse arrini të bini në gjumë, mendimet ankthi mund t’ju ndërpresin gjumin gjatë natës, duke e bërë më të vështirë të bini përsëri në gjumë dhe duke ulur cilësinë e gjumit tuaj.
Pasojat e mungesës së gjumit
Gjumi i dobët ose i pamjaftueshëm ka efekte serioze në trup dhe mendje, duke përfshirë funksionin e zvogëluar të trurit, vështirësinë në marrjen e vendimeve, zgjidhjen e problemeve dhe rregullimin e emocioneve. Ato gjithashtu shkaktojnë dhimbje koke, nervozizëm dhe lodhje.
Në terma afatgjatë, mungesa e gjumit mund të dobësojë sistemin imunitar, të rrisë rrezikun e infeksioneve, të kontribuojë në zakone jo të shëndetshme të të ngrënit dhe shtim në peshë dhe të rrisë shanset për sëmundje kronike si sëmundjet e zemrës, presioni i lartë i gjakut, diabeti dhe goditjet në tru, paralajmëron Viswanathan.
Hapat për të kontrolluar mendimet e shqetësuara para gjumit
Vendosni një rutinë para gjumit
Viswanathan thekson se çelësi i gjumit cilësor është një orar i rregullt i gjumit me orar të qëndrueshëm të gjumit dhe zgjim.
Kujdes nga vaktet dhe pijet e vona
Shmangni pijet me kafeinë, alkoolin ose ushqimin e rëndë para gjumit.
Shmangni pajisjet para gjumit
Ndaloni së përdoruri telefonat inteligjentë, televizorët dhe kompjuterët të paktën një orë para se të shkoni në shtrat. Drita blu nga këto pajisje prish ritmin cirkadian, thekson ai. Në vend të kësaj, rekomandohet të dëgjoni muzikë të butë, të lexoni një libër ose të meditoni.
Provoni një banjë të ngrohtë
Një dush i ngrohtë, rreth tre orë para se të shkoni në shtrat, mund të ndihmojë në qetësimin e mendjes, por nuk duhet të jetë pikërisht para gjumit.
Krijoni një mjedis të favorshëm për gjumë
Dhoma e gjumit duhet të jetë e qetë, e errët dhe e freskët (rreth 20°C), me shtrat të rehatshëm, këshillon Viswanathan.
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumë
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja

Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140

Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254

Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253

Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123

A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?

Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!

Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?

Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!

25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Më të lexuarat

“E vënë në lojë banorin e ri” - vazhdon plani mes Gjestit dhe Eglit, gjuajnë me fjalë njëri-tjetrin kinse po zihen

“U hap kutia e Pandorës", eksperti: Shqipëria dhe Kosova duhet të armatosen

Ish-miku i reagon DJ Gimbos për rastin e Gjestit me Diellzën: Ke qenë edhe ti prezent, nuk më keni lënë të ndërhyj

Komisioni i BE-së i gatshëm t’i jap Kosovës opinion për statusin e vendit kandidat

Çfarë ndodhi në Konferencën e Sigurisë në Mynih? Shtatë deklaratat që bënë bujë

Kurti e Rama "të relaksuar" gjatë Konferencës së Sigurisë në Mynih