Uji është një nga aleatët tuaj më të mirë për të rritur madhësinë, tonin dhe forcën e muskujve, ndërsa filloni një regjim fitnesi.
Përveç lubrifikimit të nyjave dhe kontrollit të temperaturës së trupit, uji gjithashtu transporton lëndë ushqyese në çdo pjesë të trupit, duke përfshirë sistemin muskuloskeletor dhe furnizon me energji.
Përfitimet e hidratimit
Para së gjithash, është e rëndësishme të kuptojmë se hidratimi është thelbësor për trupin tonë në përgjithësi, jo vetëm për rritjen e muskujve.
Uji, një nga lëndët ushqyese më vitale të trupit, mban në ekuilibër të gjitha sistemet e tij, duke përfshirë zemrën, trurin, mushkëritë, veshkat dhe muskujt.
Në fakt, edhe një rënie e vogël e përmbajtjes së ujit në trup prej dy për qind, mund të rezultojë në një tkurrje të vogël të trurit, e cila dëmton fokusin mendor dhe koordinimin motorik.
Por, duke ruajtur hidratim të mjaftueshëm, mund t’i maksimizoni stërvitjet tuaja duke përfituar nga një listë e gjerë e avantazheve të njohura shëndetësore të ujit:
Duke balancuar metabolizmin tuaj dhe duke ndihmuar organizmin në mbajtjen e një trakti urinar të shëndetshëm, uji gjithashtu përmirëson sistemin tretës.
Një nga shenjat më të përhapura të dehidrimit të lehtë është lodhja, e cila gjithashtu pakësohet nga uji.
Si ju ndihmon hidratimi të fitoni muskuj
Studimet kanë treguar se uji i pijshëm mund të ndihmojë edhe në humbjen e peshës, pasi në mënyrë natyrale rrit metabolizmin dhe shtyp oreksin.
Uji luan një funksion vendimtar në inkurajimin e fitimit të muskujve, sepse jep materialet e nevojshme për ndërtimin e strukturave të proteinave dhe glikogjenit, burimet kryesore të energjisë së trupit.
Jo vetëm që lejon liri më të mirë të lëvizjes, por gjithashtu ju ndihmon të ndërtoni muskuj mjaftueshëm për t’i përkulur ato.
Rrjedhimisht, pirja e mjaftueshme e ujit është thelbësore për ruajtjen dhe zhvillimin e muskujve.
Sa ujë duhet të merrni në ditë për të fituar muskuj
Këshilli Amerikan për Ushtrimet rekomandon si rregull të përgjithshëm konsumimin e rreth 300 ml ujë, afërsisht dy ose tre orë para se të filloni stërvitjen.
Ata rekomandojnë konsumimin e 230 ml ujë menjëherë para se të ushtroni dhe 200 ml deri 300 ml ujë çdo 10 deri në 20 minuta gjatë stërvitjes.
Për më tepër, këshillohet që të pini 230 ml ujë jo më vonë se 30 minuta pas stërvitjes tuaj. Për më tepër, për çdo kilogram të peshës trupore të humbur gjatë stërvitjes suaj, duhet të pini 250 ml deri në 350 ml ujë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNjë enigmë matematikore me dy zgjidhje? Provoni të arrini përgjigjen përfundimtare
A e dini se çfarë kuptimi ka simboli i "fluturës" në makinën larëse – pyetja ka nxitur debat të madh në internet
Ja si të lani pantallonat prej lëkure: Mos bëni gabime prej fillestari
Asnjëherë mos e lini çelësin në bravë në pjesën e brendshme të derës, kjo nuk do t'i pengojë hajdutët – përkundrazi
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Pse trajneri Arbër Peci këshillon të mos vrapojmë?
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Vuçiq humb kontrollin gjatë konferencës, analisten amerikane Ivana Stradner e quan të çmendur
“Shko atje ku ka deve, kjo tokë është Evropë” – përplasje e ashpër mes Kelmendit dhe Shalës
Vëllai i Rrustem Llapit flet për vrasjen e serbit në Gjermani: Është zënë diçka ngushtë Rrusta, ai as shijen e alkoolit nuk e di
Pse SHBA-ja bleu 81 aeroplanë të vjetër sovjetikë nga Kazakistani?
Eksperti i leximit të buzëve zbulon fjalët që Salah ia tha Kloppit gjatë përplasjes së ashpër
Mësohet arsyeja pse Liverpooli vendosi kundër emërimit të Ruben Amorim si trajner të ri