Nga rehatia e shtëpisë digjni 500 kalori për vetëm 30 minuta

Nëse dëshironi të keni muskuj të mirë të barkut, ju duhet të përkushtoheni për ta arritur këtë
Megjithatë, kjo jo domosdoshmërish nënkupton se duhet të shpenzoni orë të tëra në palestër.
Mund të jetë pak e vështirë të gjendet koha për të ushtruar, prandaj kur gjeni kohë, mundohuni të përkushtoheni shumë nëse dëshironi të shihni rezultate.
Sidoqoftë, fatmirësisht ka edhe ushtrime tjera të cilat mund t’i bëni pa pasur nevojë të blini pajisje apo të shkoni në palestër, sepse mund të kryhen nga rehatia e shtëpisë, transmeton Telegrafi.
Fillimisht duhet të keni parasysh se ekspertët shëndetësorë iu rekomandojnë njerëzve të moshës 19-64 vjet të bëjnë të paktën 30 minuta ushtrime fizike në ditë – pesë herë në javë.
Ushtrimet kardio, si sprinti me intervale, janë të mira për humbjen e peshës, megjithatë ka edhe opsione tjera të lehta për djegien e yndyrës.
Ushtrimet me peshë trupore, që përfshijnë përdorimin e peshës trupore kundër gravitetit, e ushtrojnë tërë trupin dhe ju ndihmojnë t’i digjni rreth 500 kalori për vetëm 30 minuta.
Ushtrimet si pompat, ‘squat’, ‘lunges’ dhe ‘planks’ janë shembujt më të mirë të ushtrimeve me peshë trupore, dhe ato mund t’i bëni kudo dhe kurdo.
Nëse dëshironi ta rritni edhe më shumë numrin e kalorive që i digjni, atëherë mund të bëni ‘squat’ ose ‘lunges’ me pesha.
Vlen të ceket se edhe kërcimi me litar është një ushtrim funksional i cili e përmirëson fitnesin kardiovaskular dhe njëkohësisht i tonifikon muskujt.
Përndryshe, vetëm 10-15 minuta kërcim me litar ju ndihmojnë t’i digjni rreth 200-300 kalori. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Pesë fraza që përdorin personat e mençur për të shmangur një konflikt

Gota mban erë vezësh? Ja pse ndodh!

Shtatë arsyet pse punonjësit më të mirë japin dorëheqjen, edhe kur ata e pëlqejnë punën që bëjnë

Si të lani një batanije siç duhet dhe ta mbani të butë? Ky është truku

Egjipti ka humbur titullin si vendi më i vizituar: Një destinacion që bën para përrallore nga turistët është në fron

Personat e gjatë kanë jetë më të mirë seksuale

104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja

Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140

Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254

Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253

Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123

A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?

Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!

Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?

Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!

25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Më të lexuarat

Më të votuarit e LDK-së nga 60 për qind të votave të numëruara

Prokuroria Speciale kërkesë gjykatës për të urdhëruar Kurtin të paraqitet për të dëshmuar në prokurori

Trump pretendon se Ukraina e filloi luftën me Rusinë

"Kush është ky", momenti kur Gjesti ngatërron Jezusin me figurën e Çerçiz Topullit në spektaklin e BBVA

Kjo është lista e përditësuar me votat e kandidatëve për deputetë të PDK-së

Kryeziu: Konsullata e Kosovës në Shtutgart bëri skandal pasi organizoi përvjetorin e pavarësisë në qendrën islame