Nëse zgjoheni në mëngjes duke u ndjerë të lodhur, duhet ta konsideroni ndryshimin e orarit të gjumit.
Mos u brengosni, nuk është nevoja të detyroheni të flini tetë orë brenda nate, por thjesht duhet t’i keni në konsideratë disa gjëra rreth orarit të gjumit dhe asaj se sa orë gjumë janë ideale për ju, transmeton Telegrafi.
Çfarë ore duhet të flejë çdo natë?
Koha ideale për të shkuar në shtrat varet nga ajo se në sa ora do të zgjoheni nga gjumi.
Në përgjithësi sasia e rekomanduar e gjumit për të rriturit është 7 deri në 8 orë, por disa sugjerojnë se gjëja më e rëndësishme është cikli i gjumit, e jo orët e shpenzuara në gjumë.
Një cikël i gjumit zgjatë 90 minuta dhe gjatë asaj kohe trupi lëvizë përgjatë pesë fazave të gjumit:
Faza e parë: është fazë e lehtë e gjumit ku aktiviteti i muskujve ngadalësohet
Faza e dytë: është kur frymëmarrja dhe pulsi i zemrës ngadalësohen
Faza e tretë: kur hyni në gjumë të thellë
Faza e katërt: kur hyni në gjumi shumë të thellë
Faza e pestë: Përfshin lëvizjen e shpejt të syve dhe ëndërrimin
Shumica thonë se përderisa nuk i ndërprisni këto cikle, ju mund të flini shumë pak orë dhe nuk do ta vëreni fare lodhjen.
Sa shumë gjumë duhet t’i bëjë varësisht nga mosha që kam?
– Të porsalindurit (0-3 muaj): 14 deri 17 orë
– Bebet (4-11 muajsh): 12 deri 15 orë
– Fëmijët e vegjël (1-2 vjeç): 11 deri 14 orë
– Parashkollorët (3-5 vjeç): 10 deri 13 orë
– Fëmijët shkollorë (6-13 vjeç): 9 deri 11 orë
– Tinejxherët (14-17 vjeç): 8 deri 10 orë
– Të rinjtë (18-25 vjeç): 7-9 orë
– Të rriturit (26-64 vjeç): 7-9 orë
– Të moshuarit (65+): 7-8 orë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëInvestoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Çfarë janë retë artificiale dhe a shkaktuan përmbytjet e mëdha në Dubai?
Gazeta ukrainase: Pse vendimi i Asamblesë Parlamentare të Këshillit të Evropës për Kosovën është humbje historike për Serbinë
“Vetëm një skuadër në Evropë është më e mirë se Bayern Munich” – legjenda e bavarezëve flet për Tuchel dhe ecurinë e klubit
Parandalohet vrasja e Volodymyr Zelenskyt - arrestohet shtetasi polak që bashkëpunonte me rusët
Zyrtare: Serie A do të ketë pesë skuadra në Ligën e Kampionëve për sezonin 2024/25
Policia serbe e dërgon në paraburgim mërgimtarin nga Gjakova që e arrestoi në kufi