Rutinë ushtrimore për shpatulla, shpinë, gjoks dhe duar të tonifikuara (Video)
Kjo rutinë është krijuar me të vetmen arsye për t’iu shërbyer juve si rutinë e shpejt dhe e tërësishme e forcës dhe për djegien e muskujve që gjenden në pjesën e epërme të trupit.
15 minuta ushtrime të forcës është shumë më mirë sesa t’i shmangni krejtësisht ushtrimet, transmeton Telegrafi.
Pra, vetëm 15 minuta ushtrime mund të bëjnë mrekulli në mirëqenien tuaj fizike dhe mendore; provojeni dhe do ta vëreni vet dallimin!
Kombinimet e kësaj rutine e sfidojnë koordinimin, balancimin dhe kontrollimin që e keni mbi trupin tuaj.
E mira e kësaj rutine qëndron në faktin se është tejet e mirë kur nuk keni shumë kohë, dhe gjithashtu mund ta përdorni këtë rutinë si pjesë të një rutine me intervale të intensitetit të lartë.
Struktura e rutinës:
– 50 sekonda ushtrime, 10 sekonda pushim
– Ngrohja dhe pushimi nuk janë të përfshira
– Pajisjet e nevojshme: Doraket (dumbbells)
Shikojeni videon e mëposhtme për të parë në detaje se si performohet secili ushtrim. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga KosovaMed Healthcare
Nga Dukagjini Bookstore
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
A mund t’ju bien flokët nga përdorimi i tharësit të flokëve
Maska më e mirë kundër zbokthit
Thonë se nuk ka grua më të bukur se ajo në planet: Bën seks katër herë në ditë
Qindra emra shqiptarë dhe ilirë për fëmijën tuaj
Rregullat e modës që nuk duhet të ndiqni kurrë
Mami! Po më dhemb koka!
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
A u vodh Barcelona në El Clasico? Cafu deklarohet shkurt dhe qartë
Dëshmitarja që pa vrasjen e gazetares britanike në vitin 1999, pretendon se pas këtij akti qëndron serbi i njohur si Legia
"Ish-gjyqtari më i pasur në botë", është pronari i dy super bizneseve dhe ka pasuri neto më shumë se Mike Tyson
Gazetari britanik tregon nëse mund të ketë luftë në Kosovë dhe Bosnjë
Publikohet biseda e gjyqtarit me dhomën e VAR-it për golin ‘fantazmë’ të Lamine Yamal
"O Bes Kallaku", reagimi epik i Xhensilës kur fansat i përmendin ish-partnerin në koncert