Ecja është sekreti për të qëndruar në formë edhe pa pasur prirje të veçantë atletike
Ju nuk keni nevojë të jeni të rinj për të ecur ose të jeni të dobët. Gjithkush, ose pothuajse të gjithë mund ta bëjnë këtë.
Sipas ekspertëve, kjo sjellje, nëse vihet në praktikë çdo ditë në një sasi të caktuar, ka rezultate të shkëlqyera në shëndetin e njerëzve, si në aspektin e parandalimit dhe përmirësimit të shëndetit. Por sa kohë duhet të ecim në mënyrë që kjo të ketë efekte shëndetësore?
Qëllimi, për të mbajtur mjekun larg, mund të jetë 10.000 hapa në ditë. Lidhur me ecjen flet profesoresha Daniela Lucini, Udhëheqëse e Mjekësisë për ushtrimin fizik.
Vendosja e një qëllimi
Ju mund të punoni deri në qëllimin e 10,000 hapave në ditë, një numër i mirë për të siguruar që lëvizja të sjellë rezultate shëndetësore, duke synuar të shtojë 1000 hapa shtesë në ditë çdo dy javë.
Pse duhet të vendoset një synim ditor? Ecja është një formë ushtrimi që është në dispozicion për shumicën e njerëzve. Nuk ka nevojë për pajisje të veçanta përveç këpucëve të përshtatshme. Dhe nuk ka nevojë për një abonim të shtrenjtë të qendrës së fitnesit.
Ky aktivitet i thjeshtë mund të ndihmojë në reduktimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës, obezitetit, diabetit, presionit të lartë të gjakut dhe depresionit.
“Dhjetë mijë hapa në ditë është një mantë e vjetër, – shtoi profesoresha Lucini”.
Ky është pa dyshim një objektiv shumë i mirë kur u referohemi subjekteve që kanë një jetë sedentare dhe janë në moshë të thyer. Nëse, nga ana tjetër, po flasim për të rinjtë, këshilla ime është që patjetër të ngrini ngarkesën, me aktivitete që arrijnë të stërvitin më shumë një trup të shëndetshëm. Pa qenë i kënaqur me minimumin, me pak fjalë.
Çdo gjë tjetër është më mirë sesa të rrish ulur
Megjithëse hapi që marrim nuk është aq i shpejtë sa të kualifikohet si një stërvitje me intensitet të moderuar, ecja ndihmon në parandalimin e problemeve që mund të shfaqen kur rrini ulur shumë gjatë ditës. Shtimi i ndonjë aktiviteti të rregullt në rutinën e përditshme është i dobishëm.
– Bërja e gjysmë ore në ditë aktivitete me intensitet të moderuar, që korrespondon me klasiken 3/4 mijë hapa në ditë, është ideale, – komenton specialistja.
– Bëhet fjalë për një pjesë të vogël kohe, që duhet t’ia kushtojmë vetes në mëngjes, nëse është e mundur, të cilën ne duhet ta gjejmë nëse duam të jemi mirë dhe të jetojmë gjatë. Zgjedhja është e jona. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëInvestoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
John Terry zbulon historinë e patreguar se si ai udhëhoqi kryengritjen te Chelsea ndaj një trajneri
"Vuçiq e mendonte Slloveninë Eldorado serbe, kurse diplomatët e saj vegla të tij", ish-diplomatë serbë flasin për skandalin e fundit të Vuçiqit
Në sy të mbesës 8-vjeçare, çifti i të moshuarve nga Kosova arrestohen sapo zbresin në Gjermani
Pasuria e guvernatorit të BQK-së, drejtorit ATK-së dhe drejtorit të Doganës
“Veç me ia ba një vendbanim në gjykatë”, ish-zyrtari i Komunës së Prishtinës del para gjykatës me 24 aktakuza për korrupsion
Klopp e donte lojtarin që sot luan për Liverpoolin, por bordi kërkonte një tjetër - si nisi mosmarrëveshja mes tyre