Metoda e gjumit të ushtarit do t’ju ndihmojë të bini në gjumë brenda dy minutash.
Kjo metodë u përmend për herë të parë në vitin 1981 në librin “Relax and Win: Championship Performance” nga Lloyd Winter. Në një video të publikuar në TikTok, trajneri i fitnesit, Justin Agustin, shpjegoi se çfarë përfshin kjo metodë, e cila përdoret nga ushtarët amerikanë.
“Duhet ta qetësoni trupin tuaj dhe gradualisht të relaksoheni. Qëllimi është të fikni çdo pjesë të trupit tuaj nga koka deri te këmbët. Së pari, relaksoni muskujt në ballin tuaj. Mbyllni sytë, relaksoni faqet, nofullën dhe fokusohuni në frymëmarrje”, ka shpjeguar ai.
@justin_agustinTechnique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto
Relaksoni shpatullat tuaja. Ulini ato sa më poshtë që të mundeni dhe mbajini krahët të qetë përgjatë trupit. Pas kësaj, merrni frymë thellë dhe nxirrni frymën dhe relaksoni gjoksin, stomakun, kofshët, gjunjët dhe këmbët. Sigurisht, është e rëndësishme të “çlironi” mendjen nga çdo lloj stresi.
“Imagjinoni dy skenarë. Së pari ju jeni shtrirë në një kanoe në një liqen të qetë. Nuk ka asgjë tjetër rreth jush, vetëm një qiell të pastër. Pastaj imagjinoni se jeni shtrirë në një shezlong të zi prej kadifeje në një dhomë të errët. Nëse diçka ju largon nga mendimet, për 10 sekonda përsëritni fjalët: ‘Mos mendo’”, ka thënë tutje trajneri.
Ai pohon se nëse e praktikoni këtë metodë çdo natë për gjashtë javë, do të mund të bini në gjumë brenda dy minutave. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëInvestoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
‘Hakmarrja’ e Izraelit ndaj Iranit - gjithçka që ndodhi në ditën kritike
Serwer tregon se pse Serbia i frikësohet anëtarësimit të Kosovës në Këshillin e Evropës
Barcelona po nënshkruan mega-kontratë, ajo do t'i sjellë klubit mbi një miliard euro
Treni në Japoni u nis me 17 minuta vonesë: Kur pasagjerët dëgjuan arsyen, askush nuk u zemërua
Pas ‘hakmarrjes’ së Izraelit ndaj Iranit, reagon shefi i NATO-s
Von Cramon: Nëse Kosova e Serbia përfitojnë më shumë nga moszbatimi i marrëveshjeve, vështirë të bëhet diçka në Bruksel