Çfarë ushtrimesh duhet t’i bëni nga vitet e 20’ta e deri në të plakeni
Ekspertët shëndetësorë shkruajnë se ushtrimet fizike duhet t’i përshtatni në bazë të moshës që e keni.
Ky informacion, i cili është publikuar në librin “How to Live to 100”, është shkruar nga Lindsay Lyon, Kimberly Palmer dhe Philip Moeller, transmeton Telegrafi.
Ndonëse mungesa e aktivitetit fizik shumë shpejt mund të rregullohet duke filluar me ushtrime, një shprehi afatgjate me ushtrime fizike ju ndihmon të korrni shumë përfitime shëndetësore.
Mendojeni këtë si punën e kursimit të parave – duke qenë të shëndetshëm tani, ju do t’i dhuroni vetes një jetë më të mirë kur të pensionoheni.
Sidoqoftë, sa shpesh duhet të bëni ushtrime fizike varësisht nga mosha që keni?
Në vitet e 20’ta
Megjithëse kjo është dekada ku mund ta mbushni trupin me alkool dhe ushqim të pashëndetshëm, prapëseprapë trupi vazhdon të funksionojë.
Por, kjo është një humbje shumë e madhe e kohës nëse dëshironi ta ndërtoni bazën e fitnesit.
Forca e muskujve të cilën e ndërtoni në vitet e 20’ta mund të qëndrojë me ju deri në moshë të shtyrë.
Ekspertët rekomandojnë që gjatë këtyre viteve t’i bëni këto aktivitete për të paktën 30 minuta:
– Peshëngritje
– Pompa
– Lunges.
Gjithashtu duhet të synoni të ushtroni 2-3 orë në javë.
Në vitet e 30’ta
Në këtë moshë është koha të provoni gjëra të reja në palestër.
Gjatë kësaj kohe mund të provoni çiklizëm, vrapim, not, joga, tai chi, vallëzim, etj.
Në vitet e 40’ta
Kjo është mosha kur duhet ta ruani forcën dhe ta luftoni yndyrën në trup.
Gjatë kësaj moshe duhet të bëni ushtrime me peshëngritje dhe të jeni të rregullt në palestër.
Në vitet e 50’ta
Dhimbjet janë të pashmangshme kur plakemi, por mund t’i lehtësoni ato nëse bëni ushtrime fizike.
Ushtrimet më të mira gjatë këtyre viteve janë:
– Pilate
– Joga
– Ushtrimet aerobike
Mundohuni t’i bëni 30 minuta ushtrime aerobike, pesë herë në javë.
Në vitet e 60’ta
Vazhdimi i ushtrimeve të rregullta ndihmon në shmangien e sëmundjeve kronike si diabeti dhe sëmundjet e zemrës.
Kështu, në këtë moshë mund të bëni peshëngritje, zumba, ushtrime aerobike në ujë, etj. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Si të flisni me njerëzit në botën e përtejme: Një kujtesë e të humburve që nuk mund të harrohen
Produkti i juaj i përditshëm që e merrni kudo me vete mund të jetë më i ndotur se tualeti
A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk
A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk
A e dini se për çfarë shërben vrima tek kapaku i kënaçes?
Si të flisni me njerëzit në botën e përtejme: Një kujtesë e të humburve që nuk mund të harrohen
Përse shumica qëndrojnë të martuar edhe pse nuk janë të lumtur – dhe nuk dashurohen
Tri shprehje të njerëzve me inteligjencë të lartë emocionale
Produkti i juaj i përditshëm që e merrni kudo me vete mund të jetë më i ndotur se tualeti
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Papuçe që t’flen kama n’to- Porositni me zbritje në Telegrafi Deals
Kapni zbritjen – atletet Nike për meshkuj tash me zbritje në Telegrafi Deals!
Kur nuk blen për vete, nuk blen as për kojshi – që do të thotë shfrytëzoje zbritjen në Telegrafi Deals
Sot harroni të gjitha hallet, ZBRITJA në Deals me na shku huq nuk na falet
Përfito nga zbritja dhe apliko në trajnimin për Bazat e Menaxhimit të Burimeve Njerëzore
Më të lexuarat
Njëri nga të kërkuarit për tentim vrasjen në Prishtinë e kishte rrahur reperin Fero në vitin 2018
Stradner: Vuçiq dhe Dodik po përgatisin jetësimin e idesë për "botën serbe"
I pyetur nga Bundesliga se cilit person të famshëm ia ka numrin e telefonit - Xhaka zgjodhi legjendën e futbollit
Mësohet se kush, përveç Serbisë, votoi kundër rekomandimit për anëtarësimin e Kosovës në Këshillin e Evropës
Hoxha: Grupe kriminale serbe po përgatiten për sulm në veri
"Unë thjesht dua të luaj futboll" - Vini Jr me një gjest të shëmtuar në miqësore, Laporte tallet me të pas ndeshjes