Artikuj ushqimorë të shëndetshëm të cilët përmbajnë më shumë karbohidrate sesa buka
Karbohidratet sot kanë reputacion të keq, mirëpo nëse mendoni që ka më së shumti në bukë, e keni gabim
Rekomandimi i ekspertëve është që menyja ditore të përbëhet nga 45 deri në 65 për qind karbohidrate, përkatësisht 230 deri në 333 gramë në ditë.
Një fetë buke integrale i ka rreth 15 gramë karbohidrate. Molla i ka 20 gramë karbohidrate, gjysma e një patateje të vogël të ëmbël i ka 19 gramë, një filxhan qiqra 23 gramë. Gjysmë filxhani brumë i ka 28 gramë karbohidrate, ndërsa një e katërta e filxhanit jogurt grek 16 gramë.
Natyrisht, kjo nuk do të thotë që të gjitha karbohidrate janë të njëjta, përkatësisht ekzistojnë artikuj të cilët do të duhej t’i përfshijmë në ushqim më shpesh se të tjerët, transmeton Telegrafi.
“Kur jeni në regjim të posaçëm të ushqimit, duhet kufizuar marrjen e karbohidrate të rafinuara, përkatësisht të bukës së bardhë dhe të biskotave”, thotë dietologia Melissa Meier.
“Ushqimi i tillë ka indeks të lartë të glikemisë, përfshin shumë shtesa sheqeri, yndyra dhe natrium”. Artikujt e tillë, thotë Meier, duhet t’i konsumoni, mirëpo duhet të kujdeseni sa janë të përfshira në ushqimin e përditshëm.
“Nëse dëshironi që organizmit t’i ofroni distancë nga materiet ushqyese, duke i përfshirë karbohidratet, konsumoni kokrra të plota të drithërave, bishtajore, patate të ëmbla dhe pemë”, rekomandon Meier. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëInvestoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
‘Hakmarrja’ e Izraelit ndaj Iranit - gjithçka që ndodhi në ditën kritike
Serwer tregon se pse Serbia i frikësohet anëtarësimit të Kosovës në Këshillin e Evropës
Barcelona po nënshkruan mega-kontratë, ajo do t'i sjellë klubit mbi një miliard euro
Treni në Japoni u nis me 17 minuta vonesë: Kur pasagjerët dëgjuan arsyen, askush nuk u zemërua
Pas ‘hakmarrjes’ së Izraelit ndaj Iranit, reagon shefi i NATO-s
Von Cramon: Nëse Kosova e Serbia përfitojnë më shumë nga moszbatimi i marrëveshjeve, vështirë të bëhet diçka në Bruksel