Sulmet e zemrës janë kërcënuese për jetën dhe, në fakt, janë shkaktari numër një i vdekjeve në Shtetet e Bashkuara të Amerikës.
Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) vlerëson se të paktën 17.5 milionë njerëz vdesin për shkak të sëmundjeve kardiovaskulare, transmeton Telegrafi.
Por, megjithatë ka një lajm të mirë: 80% e sulmeve të zemrës dhe të trurit mund të parandalohen.
Pesë ndryshime në stil të jetesës janë efikase për ta mbrojtur veten nga sëmundjet e zemrës.
Hani ushqim të shëndetshëm për zemrën
Ndryshe nga besëtytnitë, ju nuk duhet t’i shmangni yndyrat e ngopura, të cilat gjenden në vezë e gjalpë.
Në vend të kësaj, ju duhet të qëndroni larg nga:
– Karbohidratet e rafinuara, siç janë ato që gjenden në bukë dhe gjevrekë
– Ushqimet e përpunuara
– Sheqeri
Hani ushqime të duhura që janë të mira për zemrën, konsumoni shumë perime, proteinë kualitative dhe konsumoni yndyra të shëndetshme.
Qëndroni aktiv fizikisht
Nuk keni nevojë të anëtarësoheni në palestër për t’u konsideruar të shëndetshëm.
Thjesht duke ecur apo duke dalë me biçikletë për të paktën 40 minuta në ditë ju mund të keni zemër të shëndetshme.
Mund të filloni ngadalë, si p.sh. t’i ngjitni shkallët në vend se ta përdorni ashensorin dhe ta parkoni veturën në parkingun më të largët në mënyrë që të ecni më shumë.
Mirëmbajeni peshën
Kjo nënkupton se duhet ta mbani një peshë të shëndetshme për përmasat që i keni.
Mbipesha e rritë rrezikun për sulm të zemrës dhe për sëmundje kardiovaskulare.
Prandaj, sigurohuni se nuk keni indeks të lartë të masës trupore (BMI).
Kjo ju ndihmon ta shmangni edhe tipin 2 të diabetit.
Konsumoni sasi të vogla të alkoolit
Alkooli, në veçanti vera e kuqe, nuk është vërtet armiku i zemrës.
Sidoqoftë, ju duhet të konsumoni alkool në sasi të moderuara.
Konsumimi i alkoolit mund t’jua rritë shtypjen e gjakut dhe kjo kontribuon në sëmundje të zemrës.
Mos pini duhan
Hiqeni menjëherë këtë shprehi!
Përveç se është tejet e dëmshme të pini duhan, po aq e dëmshme është edhe nëse qëndroni në hapësira ku pihet duhani.
Duhani jua rritë rrezikun e sulmit në zemër dhe në tru.
Studimet kanë treguar se heqja dorë nga duhani për gjysmë viti jua ulë rrezikun menjëherë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëInvestoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Madam, stili jot lyp këpucë franceze?
E zezë klasike, krejt sytë n’ty
Papuçe që t’flen kama n’to- Porositni me zbritje në Telegrafi Deals
Kapni zbritjen – atletet Nike për meshkuj tash me zbritje në Telegrafi Deals!
Kur nuk blen për vete, nuk blen as për kojshi – që do të thotë shfrytëzoje zbritjen në Telegrafi Deals
Më të lexuarat
Pse Mali i Zi votoi kundër Kosovës në KiE, flet Dritan Abazoviq
Akulli polar po shkrihet dhe po ndryshon rrotullimin e Tokës - çfarë do të thotë kjo për njerëzimin
Hamza: Jam më i mirë se Kurti në qeverisje, kam përvojë më shumë se Abdixhiku - Haradinaj s’do të jetë kryeministër
Publikohen videot intime në zyre të ushtarakut ukrainas - ai po kërkohet për tradhti kombëtare në Kiev
Reagon babai i Olti Hysenit, pas deklaratës 'bombastike' të lojtarit të talentuar
Nënkryetarja e PE-së e thotë hapur se BE-ja gaboi me masat ndaj Kosovës, tregon pse po amnistohet Serbia