Tendosjet në pjesën e poshtme të barkut, dhembjet në shpinë dhe spazmat- janë shqetësime të cilat e mundojnë çdo të dytën femër gjatë secilit cikël menstrual.
Në rastet akute ndihmojnë disa nga preparatet kundër dhembjes të cilat i lehtësojnë spazmat, mirëpo të njëjtin efekt mund ta kenë edhe ushtrimet. Ato rregullojnë qarkullimin e gjakut dhe relaksojnë muskujt.
Gjatë këtyre ushtrimeve është me rëndësi të mbahet ritmi i frymëmarrjes, ndërsa më shumë duhet t’i kushtohet rëndësi ushtrimeve me këmbë në pozitë të shtrirë në shpinë.
1. Tërhiqni gjunjët: shtrijuni në dysheme me shpinë. Përkulni këmbët në gjunjë, tërhiqini në drejtim të gjoksit dhe mbajini me duar. Disa herë ngadalë luhatini majtas dhe djathtas, ashtu që lehtësisht të masazhohet regjioni rreth shpinës.
2. Mbështetuni në duar dhe gjunjë. Lëshojeni kokën poshtë, ndërsa shpinën mbajeni në pozicionin e maces. Para kësaj, merrni frymë qetë, nxirreni atë jashtë dhe mbajeni këtë pozicion rreth dy minuta.
3. Shtrijuni në shpinë dhe ngriti këmbët. Nën kryqe vendoseni jastëkun. Duart dhe shpatullat shtrijini në dysheme. Këmbët e ngritura mbajini në mënyrë diagonale lart. Merrni frymë qetë dhe qëndroni në këtë pozitë disa minuta.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Një natë në këtë hotel kushton 19 mijë euro. Këtu flini, hani dhe pini me kafshët e detit
Si t’i largoni përgjithmonë ‘bubrecat’? Provoni metodën me këto produkte shtëpiake
A ekziston me të vërtetë magjia e zezë apo ‘sehiret’ – si mund të shpëtojmë prej tyre?
Si t'i largoni përgjithmonë 'bubrecat'? Provoni metodën me këto produkte shtëpiake
Një natë në këtë hotel kushton 19 mijë euro. Këtu flini, hani dhe pini me kafshët e detit
A ekziston me të vërtetë magjia e zezë apo 'sehiret' - si mund të shpëtojmë prej tyre?
Pse seksi dhemb?
Lehtë pastrohet gypi i mbyllur
Nëse milingonat kanë ‘pushtuar’ shtëpinë tuaj, hidhni kripë
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Dy ushtarakë e poshtërojnë Vladimir Putinin - nuk pranojnë ta përshëndesin presidentin rus
Mësohet arsyeja pse nuk ndërhyri VAR-i te goli i anuluar i Bayern Munichut ndaj Real Madridit
Besa dështon ta kualifikojë Shqipërinë në finalen e "Eurovision 2024"
Granit Xhaka, lojtar i ndeshjes Bayer Leverkusen 2-2 Roma: Statistikat e tij janë fantastike
Lista e 50 klubeve më të vlefshme të futbollit: Man Utd lë pas Real Madridin, ngjiten klubet e MLS
Teuta Selimi injoron tërësisht raportimet në media për dhunën nga burri dhe vëllai - paralajmëron koncertin e radhës në Zvicër