Nëse jeni vegjetarian apo jeni duke kaluar në një dietë e cila nuk përmban mish, është mirë që të paktën të siguroheni se po merrni sasi të mjaftueshme të hekurit përmes ushqimeve të ndryshme.
Sipas Instituteve Kombëtare të Shëndetësisë, sasia e rekomanduar dietike (RDAs) e hekurit për të rriturit meshkuj është 8-27 mg në ditë, ndërsa gratë e moshuara dhe ato që janë shtatzënë ose duke ushqyer me gji kanë nevojë për sasi më të mëdha, transmeton Telegrafi.
Përderisa mishi është shpesh në krye të listës së burimeve të rekomanduara të hekurit, ka shumë opsione që përmbajnë të njëjtën sasi hekuri ose më shumë se mishi.
Nuk ka nevojë të hiqni dorë nga dieta juaj vegjetariane dhe të shkoni për një burger (ose të pini multivitaminë).
– Këto ushqime do të lehtësojnë furnizimin tuaj me hekur:
Spinaqi
Perimet me gjethe të errëta, sidomos spinaqi, sigurojnë një central elektrik hekuri. Tre gota spinaq përmbajnë rreth 18 mg hekuri – kjo është më shumë se një biftek! Ju mund të arrini sasinë e nevojshme të hekurit me vetëm një sallatë të spinaqit.
Brokoli
Jo vetëm që është brokoli i mbushur me hekur dhe materie tjera ushqyese si vitamina K dhe magnez, përmban gjithashtu sasi të larta të vitaminës C, gjë që ndihmon për të përthithur hekurin në trup. (Mund të befasoheni kur mësoni se është mjaft mirë në smoothies.)
Farat e Susamit
Vetëm një lugë gjelle e farave të susamit përmban 1,3 mg hekuri. Dhe është shumë e thjeshtë t’i përfshini ato në dietën tuaj. Sasi e vogël e farave të susamit në sallatë shton shijen.
Çokollata e zezë
Përfitimet e çokollatës së zezë duken të pafundme. Përveç që ndikon në lëkurë dhe dhëmbë të shëndetshëm dhe zvogëlimit të ankthit, çokollata e zezë gjithashtu ofron një mënyrë të ëmbël për të rritur konsumin tuaj të hekurit. Një pjesë e çokollatës së zezë përmban 2 deri 3 mg hekuri, më shumë hekur sesa në të njëjtën sasi të mishit. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëInvestoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Këto janë vendet ku TikTok tashmë është i ndaluar – dhe nuk janë pak
Florin Krasniqi kërkon mbi 28 milionë euro dëmshpërblim nga Mali i Zi
Ngacmimet seksuale, Salihaj: Në vitet e 70-a profesorët e UP-së kishin shtretër nëpër kabinetet e tyre
Teknologjia e vijës së portës ka analizuar golin në El Clasico, është konfirmuar se ishte apo nuk ishte
Zelensky tregon tri llojet e armëve që i duhen Ukrainës për të mposhtur Rusinë
Zbulohet favoriti i ri për të fituar Topin e Artë 2024: Haaland mbetet mbrapa në garë