Si ta shpejtoni metabolizmin dhe ta eliminoni yndyrën në mënyrë natyrale
Një term shpesh vjen në mendje kur flasim për humbje peshe: metabolizmi. Është motori i padukshëm që ju jep energji dhe përcakton se sa me efikasitet trupi djeg kalori dhe largon yndyrën.
Megjithatë, si e dini nëse metabolizmi juaj po funksionon mirë? Sipas hulumtimeve, numri i të rriturve amerikanë që janë metabolikisht të shëndetshëm është jashtëzakonisht i ulët, edhe në mesin e njerëzve me peshë normale.
Përderisa metabolizmi i të gjithëve është unik, lajmi i mirë është se ka mënyra për të rritur metabolizmin dhe për ta humbur yndyrën në mënyrë natyrale, pa pasur nevojë për dieta ekstreme ose ushtrime tepër të forta.
Kujdesuni për marrjen e proteinave
Proteina është blloku ndërtues që trupi juaj ka nevojë për rikuperim dhe rritje. Hulumtimet tregojnë se përfshirja e proteinave pa yndyrë si bishtajoret, fasulet, frutat arrore, farat, mishi i pulës dhe peshku në dietën tuaj, mund ta rritë metabolizmin sepse ato kërkojnë më shumë energji për t’u tretur.
Proteina është makronutrienti më i ngopshëm. Gjithashtu ndihmon në ruajtjen dhe ndërtimin e muskujve, duke mbështetur një metabolizëm të shëndetshëm dhe optimal.
Ndërtoni muskuj
Muskujt janë si një furrë për djegien e kalorive. Sipas klinikës Mayo, sa më shumë muskuj të keni, aq më shumë kalori digjni – edhe kur jeni duke pushuar. Ushtrimet me rezistencë, si ngritja e peshave ose kalistenika ndihmojnë në ndërtimin dhe ruajtjen e masës muskulore, duke mbajtur metabolizmin tuaj të ndezur.
Ngritja e peshave dhe stërvitja e rezistencës do të bëjnë më shumë për trupin dhe metabolizmin tuaj sesa çdo opsion që shihni se shitet në internet për zgjidhje të shpejtë.
Qëndroni të hidratuar
Hidratimi i mirë ndihmon organizmin t’i përpunojë kaloritë në mënyrë më efikase, madje edhe dehidrimi i lehtë mund të ngadalësojë metabolizmin tuaj.
Uji është thelbësor për procese të ndryshme metabolike, duke përfshirë ndarjen e ushqimit dhe transportimin e lëndëve ushqyese në të gjithë trupin. Edhe dehidrimi i lehtë mund të ndërhyjë në këto procese dhe ta ngadalësojë metabolizmin, duke e bërë potencialisht më të vështirë djegien e kalorive në mënyrë efikase. Synoni për të paktën tetë deri në 10 gota ujë në ditë për ta mbështetur metabolizmin tuaj.
Menaxhoni stresin
Një studim i vitit 2017 zbuloi se stresi kronik mund të shkaktojë lirimin e hormoneve që çojnë në shtim të peshës. Teknika të tilla, si meditimi, joga ose ushtrimet e frymëmarrjes së thellë mund të ndihmojnë në uljen e stresit dhe mbështetjen e shëndetit metabolik.
Kur jeni të stresuar, kjo çon në nivele më të larta të kortizolit, gjë që mund t’ju bëjë të dëshironi të hani ushqime më të shijshme. Këto janë ushqime me përmbajtje të lartë të natriumit, yndyrave dhe karbohidrateve. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëInvestoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Këto janë vendet ku TikTok tashmë është i ndaluar – dhe nuk janë pak
Florin Krasniqi kërkon mbi 28 milionë euro dëmshpërblim nga Mali i Zi
Ngacmimet seksuale, Salihaj: Në vitet e 70-a profesorët e UP-së kishin shtretër nëpër kabinetet e tyre
Teknologjia e vijës së portës ka analizuar golin në El Clasico, është konfirmuar se ishte apo nuk ishte
Zelensky tregon tri llojet e armëve që i duhen Ukrainës për të mposhtur Rusinë
Zbulohet favoriti i ri për të fituar Topin e Artë 2024: Haaland mbetet mbrapa në garë