Si mund të flini pak orë dhe, kur të zgjoheni – ndjeheni energjik dhe produktiv
“Sleep hacking” është mërmëritja në një luginë dhe një mendje teknologjike, profesionistët betohen se kjo është një nga metodat më të pakta që i përafron
Metodat janë ekstreme, por ato funksionojnë, thotë Sarrah Maber…
Shumica prej nesh pëlqen të qëndrojë, të ketë më shumë orë pushim. Për fat të keq, shpesh kjo do të thotë të ndërpresësh gjumin në momentin e duhur dhe të përballesh me pasoja të papritura, si më pak energji dhe të ul entuziazmin.
Si ia bëjnë disa njerëz që e fillojnë ditën rreth orës 4.30 dhe qëndrojnë energjikë dhe produktivë, edhe pse kanë fjetur shumë pak orë?
Përgjigjja, sipas ekspertëve, është se në shumicën e kohës ata gënjejnë, sepse duke parë nga studimet e zakonshme, ata kanë lëvizje agresive për të rritur kualitetin e gjumit ndërkohë që ju flini.
“Sleep hacking është një art dhe shkencë”,- thotë Dave Asprey, biznesmeni i ‘slepp hacker’ dhe zbulues i skuadrës “The Bulletproof Executive”. Nga studimet është vërejtur se nuk janë orët për të cilat ti interesohesh kur fle, por kualiteti, përcjell Telegrafi.
Përdoruesit e ‘sleep hacker’ nuk flenë më shumë se 5-6 orë natën dhe, kur zgjohen, ndihen shumë mirë, sepse kualiteti i gjumit të tyre ka qenë i mirë.
Kjo metodë është përdorur nga muzikantë e futbollistë, të cilët ndjekin ture të lodhshme.
Timothy Ferris, biznismen dha autor “The 4-Hour Workweek”, ka shpenzuar më shumë se një dekadë duke studiuar mekanizmat e gjumit dhe e ka quajtur atë ‘sleep hacking’ – të mësosh si të relaksohesh.
Kënaqësitë e tij të kombinimit: një ushqim të shëndetshëm para se të shkosh në shtrat për të stabilizuar sheqerin në gjak me ekstremin – një dush me ujë të ftohtë para se të shkosh në shtrat.
Punëtorët kanë instaluar programe speciale në tabletat e tyre, të cilat janë të filtruara dhe të nxitura nga dritat blu, të cilat bëjnë të mundur për të pasur një gjumë të qetë. Kjo do të thotë se ata me tabletat e tyre mund të punojnë drejt ndërkohë që drita është jashtë, pa prishur cilësinë e gjumit të tyre.
Teknikat e ‘sleep-hacking’ mund të përdoren në jetën e përditshme duke i ndihmuar prindërit e rinj të përballojnë gjumin jo të plotë gjatë natës, duke i mësuar ata se si ta kalojnë shpejt dhe me lehtësi periudhën midis gjumit të rëndë/tonik dhe zgjimit.
Sfida ime e gjumit treditore:
Në qoftë se unë nuk kam për të punuar deri vonë apo të merrem me fëmijët, jam në krevat përreth tetë orë, edhe pse ndoshta mund të fle rreth shtatë orë.
Por unë ndihem jashtëzakonisht e freskët kur zgjohem (unë nuk kam një gjumë të rregullt, pasi në të kaluarën kam luftuar me pagjumësinë).
U përpoqa të instaloj programin e dritave blu f.lux në Ipad-in tim, por dështova – isha shumë pak gjaknxehtë.
U përpoqa të marrë këshilla nga profesor Jim Horne…
Mesa duket, një dush me ujë të ftohtë nuk bën punë, por një dush me ujë të ngrohtë, para se të flesh, është e rekomanduar sipas profesor Horne, neurolog dhe zbulues i Loughborough University Sleep Research Centre.
Unë hëngra disa lugë gjalpë kikiriku dhe rashë në krevat në orën 11.30. Me ciklin e gjumit, të cilin e sigurova të instaluar në Ipad, vendosa që të bëja një periudhë zgjimi çdo 30 minuta, midis orës 5:30 dhe orës 06:00. Unë e mbaja Ipad-in midis fletëve ashtu si ishte e rekomanduar dhe isha e vetëdijshme për prezencën e tij dhe kaloja 15 minuta duke u shqetësuar nga zhurmat e plasaritjeve në ekran dhe ndieja shqetësim ne trurin tim çdo natë.
Gjatë kësaj kohe unë i dhashë fund, ishte pothuajse mesnatë.
A ishte gjumi më i lehtë, i thellë dhe i restauruar? Jo, nuk ishte.
Kur alarmi mbaroi në orën 17.40, unë mund të betohem se mezi më zuri gjumi, ndërkohë që gjatë kohës sime të gjumit sigurohej një gjumë i thellë.
Duke analizuar kohën që unë flija, ajo ishte e dobishme, por nga këshillat e shumta, si: dhomë e errët, dush të ngrohtë, teknologji të përdorura në krevat, ushqimet e shëndetshme, ishin higjienë më e mirë për të fjetur, e cila të lejon të bësh një gjumë të thellë.
Unë jam e inkurajuar nga fjalët e ekspertëve se nuk kemi nevojë të flemë 8 orë gjumë. Profesor Horne tha se, në qoftë se ti bën një gjumë të mirë, edhe 6 orë janë të mjaftueshme.
Përfundimi? Ti duhet të shkëputësh mendjen nga gjërat që kanë ndodhur gjatë ditës dhe të mos ndihesh në telashe, i shqetësuar, para se të shkosh në shtrat. Unë do të bëj më të mirën time.
‘Sleep-hacking’ punon për ju:
– Të bësh një dush para se të shkosh të flesh.
– Shmangia e dritave blu para se të flemë.
– Të dini ciklin tuaj të gjumit.
– Të hani ushqim të shëndetshëm, me proteina para se të flini.
– Të merrni ushqime me përmbajtje hekuri.
– Ta bëni dhomën tuaj të errët para se të flini.
– Të përdorni napa për të rimarrë energji.
– Te keni një mendje të kthjellet para se te flini
/Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëInvestoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
John Terry zbulon historinë e patreguar se si ai udhëhoqi kryengritjen te Chelsea ndaj një trajneri
"Vuçiq e mendonte Slloveninë Eldorado serbe, kurse diplomatët e saj vegla të tij", ish-diplomatë serbë flasin për skandalin e fundit të Vuçiqit
Në sy të mbesës 8-vjeçare, çifti i të moshuarve nga Kosova arrestohen sapo zbresin në Gjermani
Pasuria e guvernatorit të BQK-së, drejtorit ATK-së dhe drejtorit të Doganës
“Veç me ia ba një vendbanim në gjykatë”, ish-zyrtari i Komunës së Prishtinës del para gjykatës me 24 aktakuza për korrupsion
Klopp e donte lojtarin që sot luan për Liverpoolin, por bordi kërkonte një tjetër - si nisi mosmarrëveshja mes tyre