Ky është ushtrim themelor. Përfshihen muskujt primar: anterior deltoid dhe muskujt sekondar: lateral deltoid, triceps, trapezius, pjesa e sipërme e muskulit të madh të gjoksit, pectoralis major.
Florent Krasniqi
Akademia e Bodybuildingut dhe Fitnesit F&A
tel. 044 986 – 101
e-maili: abffa@live.com
Ekzekutimi
Uluni në bankë. Kapni dy pesha njëdorëshe dhe vendosni ato në lartësinë e krahut me shuplakat te kthyera kah përpara (pronacion), vendosni shputat në gjerësi të krahëve siç shihet në Foto 1 dhe duke i mbajtur bërrylat direkt nën pesha shtyni ato deri në drejtimin e plotë të duarve mbi kokë Foto 2.
Përsëriteni.
Që të mbahet tensioni në muskulin deltoid nuk duheni që të shtrini plotësisht duart, por duhet t’i mbani pak të përkulura në bërryl.
Ndryshimi i pozitave të duarve
Nëse këtë ushtrim e ekzekutojmë me duar në pozitë neutrale (me shuplaka të kthyera nga njëra tjetra) siç shihet në A bën që pjesa e përparmë e deltoidit (Anterior deltoid) të punoje fortë, duke minimizuar përfshirjen e pjesës laterale të deltoidit (lateral deltoid), nëse ushtrimin e ekzekutojmë me duar në pozitë pronacioni (shuplakat të kthyera nga përpara) siç shihet në B kjo mënyrë e ekzekutimit godet edhe anterior deltoid dhe lateral deltoid, ekzekutimi i ushtrimit me duar në pozitë supinacioni (me shuplaka të kthyera nga prapa) siç shihet në C maksimizon përpjekjen e anterior deltoidit.
Ekzekutimi i këtij ushtrimi nga pozita ulur krahas pozitës në këmbë eviton ngarkimin e boshtit kurrizor dhe gjithashtu eviton ngritjen e peshave duke i përdorur lëvizjet e këmbëve.
Variacionet shtesë
Ushtrimin mund ta ekzekutoni edhe duke përdorur vetëm një peshë ose duke bërë ngritjen e njëpasnjëshme të peshave herë me një dorë, herë me dorën tjetër, siç shihet në foto.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Telegrafi Jobs
Nga BrainHero.ai
Nga Elfije Boletini
Nga Europcar Kosova
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Nga Rubrika
Rregull ose përjashtim: A lejohet vetura e zezë të sillet kështu në autostradë?
E kalojnë gjysmën e jetës së tyre nën ujë dhe mund të mbajnë frymën për 13 minuta: Njihuni me “njerëzit-peshq” nga Indonezia
A e dini pse nuk duhet të vishni pantallona të shkurtra në aeroplan?
A e dini pse nuk duhet të vishni pantallona të shkurtra në aeroplan?
Arsyeja e fshehtë pse stjuardesat përshëndesin pasagjerët gjatë hipjes në aeroplan
A ndieni një erë të pakëndshme për shkak të ajrit të kondicionuar në veturë?
E kalojnë gjysmën e jetës së tyre nën ujë dhe mund të mbajnë frymën për 13 minuta: Njihuni me "njerëzit-peshq" nga Indonezia
Teknika psikologjike e Frojdit – Kështu do ta kuptoni nëse jeni me një mashkull të dobët!
Rregull ose përjashtim: A lejohet vetura e zezë të sillet kështu në autostradë?
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Ofertë e veçantë – vila në Brezovicë ofrohet me zbritje ID-246
Një jetë e re fillon këtu – banesa e gatshme 2+1 në rrugën ‘Gazmend Zajmi’ ID-251
Pse çdo prind duhet të zgjedhë këpucët apo atletet Reebok në Melodia Px për fëmijët e tyre?!
Eksploro natyrën dhe ngjit majat me çizmet e duhura
Formësoje trupin me peshën Martes
Rehatohu n’plazh mirë dhe lirë
Për çfarë vibes je – Summer Vibes apo Good Vibes?
Më të lexuarat
Mozzik dhe Lotina Haziri në një lidhje dashurie?
Si e ndryshoi historinë amerikane ylli i filmave për të rritur?
Aksion i policisë në Leposaviq, konfiskohen dhjetëra uniforma të policisë serbe
Dënime drakonike për duhanxhinjtë: 20 mijë euro gjoba për bizneset, 200 euro për personat që pinë duhan në ambiente të mbyllura
Donald Trump filloi të thotë gënjeshtra - shumë televizione amerikane ndërprenë transmetimin e konferencës
Sir Alex Ferguson nuk i foli asnjëherë lojtarit që ishte blerja e tij e fundit tek Man United