Qëndroni para një pasqyre dhe bëni një gjë: Kjo do të ndryshojë jetën tuaj rrënjësisht!
Çfarë duhet të bëni kur shikoni veten në pasqyrë: Ky ushtrim shëron shpirtin dhe përmirëson jetën
Nëse jeni duke kërkuar për një mjet të ri psikologjik ose shpirtëror për të shtuar në repertorin tuaj, mos shikoni më larg se pasqyra.
Të punosh me një pasqyrë është konfrontuese, e pamohueshme frikësuese, pak e pakëndshme… por edhe thellësisht shëruese.
Shikimi në pasqyrë lidhet shpeshherë me narcizmin ose ndjenjat e pamjaftueshmërisë, por të mësuarit se si ta shihni veten në reflektimin tuaj mund të rrisë dhembshurinë për veten, të ndihmojë menaxhimin e stresit dhe të përmirësojë marrëdhëniet, vetëbesimin dhe elasticitetin emocional.
Pasqyrat mund të ngjallin ndjenja të forta te ne dhe ato mund të jenë gjithashtu mjete jashtëzakonisht të fuqishme për të ndryshuar këndvështrimin tonë dhe për të parë pjesë të vetes që zakonisht fshihen teksa shikojmë botën.
Dëshira jonë për t’u parë dhe reflektuar është themelore dhe e lindur. Si fëmijë, ne mësojmë të kuptojmë veten përmes reflektimeve të atyre përreth nesh. Në fakt, psikologët kanë zbuluar se kontakti ballë për ballë është thelbësor për zhvillimin tonë social dhe emocional. Ndërsa kalojmë më shumë kohë vetëm dhe në telefona, ne e humbasim këtë reflektim social. Nëpërmjet pasqyrës, ne mund të jemi ballë për ballë me veten në çdo kohë.
Të mësosh të përshtatesh me imazhin tënd nuk do t’ju kthejë në një narcisist të madh, në fakt krejt e kundërta: do të mësoni të qëndroni të pranishëm me veten, të menaxhoni intensitetin e emocioneve tuaja dhe të përdorni një forcë të re të brendshme.
Vetëdija më e mirë është çelësi për t’u çliruar nga kritiku i brendshëm dhe bota e jashtme që ngjallë frikën dhe ankthet tona se ne nuk jemi kurrë të sigurt, kurrë mjaftueshëm të mirë dhe kurrë nuk jemi mjaftueshëm për askënd.
Cila është praktika për të medituar me pasqyrën?
Rekomandojmë të paktën 10 minuta të heshtura duke parë veten në pasqyrë.
1. Vendosni hapësirën dhe qëllimin
Zgjidhni një hapësirë të ndriçuar mirë dhe pa shpërqendrim, ku mund të vendosni një pasqyrë. Uluni në një jastëk meditimi ose në një karrige me të dyja këmbët në tokë. Vendosni një kohëmatës për 10 minuta. Mos kini synime të tjera përveçse të uleni me veten për kohën e caktuar.
2. Përshtatuni me frymëmarrjen
Filloni me sytë mbyllur. Përshtatuni me frymën tuaj. E mbani frymën apo po merrni frymë me shpejtësi? Merrni frymë rregullisht dhe natyrshëm, vetëm duke vëzhguar frymëmarrjen tuaj duke lëvizur barkun, kafazin e kraharorit dhe kockat e klavikulës. Vini re çdo zonë tensioni në trup, veçanërisht fytyrën dhe shpatullat, më pas imagjinoni të dërgoni frymën tuaj për të relaksuar ato zona dhe duke e lënë tensionin të shkrihet.
3. Filloni të shikoni në sytë tuaj
Vini re nëse frymëmarrja juaj ndryshon kur shikoni veten tuaj për herë të parë. Kthehuni në frymëmarrje të plotë të qëndrueshme. Vini re cilësinë e shikimit tuaj: A është i ashpër apo i butë? Mundohuni ta zbusni shikimin sa më shumë që të mundeni. Nëse e vëreni veten duke u ngurtësuar duke u fokusuar në një detaj ose një defekt në pamjen tuaj, merrni frymë derisa të ndjeni veten duke u zbutur përsëri, të ndizni ndjenjën e empatisë për veten në maksimum.
4. Vini re se ku shkon vëmendja juaj dhe ndjenjat e lidhura me to
Shikoni reflektimin tuaj, duke qëndruar i hapur ndaj çdo gjëje që lind. Vini re çdo ndjesi ose emocion që shfaqet dhe lejoni që ato të jenë thjesht aty pa gjykim ose interpretim. Lërini ndjenjat dhe mendimet thjesht të kalojnë teksa merrni frymë, relaksoni trupin dhe shikoni veten pa asnjë qëllim tjetër përveçse të jeni të pranishëm me veten. Vini re nëse vëmendja bëhet shumë e ngushtë dhe kërkuese, dhe nëse po, shikoni nëse mund ta zgjeroni atë për të parë të gjithë trupin. Thjesht vëreni se ku shkon vëmendja juaj dhe çdo ndjenjë që lidhet me të pa gjykuar.
Ju mund të habiteni se sa shumë mund të ndryshojë këndvështrimi për veten gjatë 10 minutave dhe se sa do do rritet vetëvlerësimi dhe dashuria ndaj vetes ashtu siç nuk e kishit imagjinuar. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëPse trajneri Arbër Peci këshillon të mos vrapojmë?
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Çfarë lejohet dhe çfarë jo: A e prishin agjërimin marrëdhëniet intime gjatë Ramazanit?
Zbulohen qytetet me erën më të mirë në Evropë. I pari është ndër më të vjetrit në botë
Ja si t’ua ndryshoni ngjyrën e luleborës: Duhet ta provoni këtë truk fantastik!
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
John Terry zbulon historinë e patreguar se si ai udhëhoqi kryengritjen te Chelsea ndaj një trajneri
"Vuçiq e mendonte Slloveninë Eldorado serbe, kurse diplomatët e saj vegla të tij", ish-diplomatë serbë flasin për skandalin e fundit të Vuçiqit
Në sy të mbesës 8-vjeçare, çifti i të moshuarve nga Kosova arrestohen sapo zbresin në Gjermani
Pasuria e guvernatorit të BQK-së, drejtorit ATK-së dhe drejtorit të Doganës
“Veç me ia ba një vendbanim në gjykatë”, ish-zyrtari i Komunës së Prishtinës del para gjykatës me 24 aktakuza për korrupsion
Klopp e donte lojtarin që sot luan për Liverpoolin, por bordi kërkonte një tjetër - si nisi mosmarrëveshja mes tyre