Ushqime të tilla si arrat, gjalpi i kikirikut, qumështi dhe lëngu i vishnjës, mund t’ju ndihmojnë të flini më lehtë.
Lidhja midis dietës dhe gjumit nuk është thjesht një mit, ndërsa disa ushqime mund t’ju ndihmojnë të bini në gjumë.
Në Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, studiuesit zbuluan se dietat e pasura me karbohidrate komplekse, yndyra më të shëndetshme, proteina dhe bimë, shoqëroheshin me cilësi më të mirë të gjumit.
Prandaj, nutricionistët i rekomandojnë ushqimet e mëposhtme që mund t’ju ndihmojnë të flini më lehtë:
Arrat
Arrat përmbajnë hormonin melatonin, i cili ndikon në gjumë duke rregulluar ritmin cirkadian. Konsumimi i tyre ndihmon në rritjen e niveleve të melatoninës në gjak.
Për më tepër, arrat janë gjithashtu një burim i mirë i magnezit dhe zinkut, të cilët sigurojnë gjumë cilësor.
Një studim i vitit 2011 në Journal of the American Geriatrics Society zbuloi se plotësimi me një kombinim të melatoninës, magnezit dhe zinkut, përmirësoi cilësinë e gjumit te të moshuarit me pagjumësi.
Lëng vishnje
Hulumtimet tregojnë se pirja e lëngut të vishnjës mund të ndihmojë në lehtësimin e netëve pa gjumë. Një studim i vitit 2018 në American Journal of Therapeutics zbuloi se pirja e lëngut të vishnjës zgjatste kohën e gjumit me 84 minuta dhe përmirësoi efikasitetin e gjumit te njerëzit me pagjumësi.
Kjo është ndoshta sepse vishnjat janë një burim i veçantë i melatoninës, si dhe i aminoacidit triptofan, të cilin trupi e përdor për të prodhuar melatoninë dhe serotonin, një tjetër hormon i rëndësishëm që mbështet gjumin.
Kivit
Kivi mund të jetë çelësi për një gjumë më të qetë. Kjo për shkak se ato përmbajnë hormonin serotonin që rregullon gjumin.
Në fakt, ngrënia e dy kivive një orë para gjumit i ndihmoi njerëzit me probleme me gjumin të flinin më shpejt, më gjatë dhe të dremisin me më pak shpërqendrime – sipas një studimi të vogël të vitit 2011 në Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition.
Qumështi
Kur keni qenë të vegjël, mund të keni konsideruar se qumështi i ngrohtë është qetësues para gjumit. E njëjta gjë vlen edhe për një të rritur: një gotë qumësht mund t’ju ndihmojë të bini më lehtë në gjumë.
Qumështi është burimi kryesor i triptofanit, i cili, si pararendës i serotoninës dhe melatoninës, mund t’ju ndihmojë të bini më lehtë në gjumë dhe ta përmirësoni cilësinë e gjumit.
Gjalpë kikiriku
Ashtu si arrat, gjalpi i kikirikut mund t’i përmirësojë shanset për të fjetur më lehtë. Yndyrat e shëndetshme për zemrën – të cilat rritin nivelet e serotoninës – janë përgjegjëse për këtë efekt, i cili mbështet mbylljen më të shpejtë të syve, sipas Klinikës Cleveland. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëTop pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Nëse dëshironi lumturi, motivim dhe paqe të mendjes, ndiqni këto këshilla
Pse trajneri Arbër Peci këshillon të mos vrapojmë?
Bugenvila – lule e cila shkakton zili te fqinjët: Nëse e mbillni, kopshti juaj do të jetë më i bukuri në lagje
Peshorja: Horoskopi vjetor për 2024
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Këto janë vendet ku TikTok tashmë është i ndaluar – dhe nuk janë pak
Florin Krasniqi kërkon mbi 28 milionë euro dëmshpërblim nga Mali i Zi
Ngacmimet seksuale, Salihaj: Në vitet e 70-a profesorët e UP-së kishin shtretër nëpër kabinetet e tyre
Teknologjia e vijës së portës ka analizuar golin në El Clasico, është konfirmuar se ishte apo nuk ishte
Zelensky tregon tri llojet e armëve që i duhen Ukrainës për të mposhtur Rusinë
Zbulohet favoriti i ri për të fituar Topin e Artë 2024: Haaland mbetet mbrapa në garë