Supozohet se shumica e problemeve me shtyllën kurrizore vijnë si pasojë e muskujve të dobët, peshës së tepërt trupore, muskujve të shkurtë, qëndrimit jo të drejtë dhe frymëmarrjes jo të mirë.
Nëse nuk kemi muskuj të fortë të shtyllës kurrizore, atëherë e gjithë fuqia e lëvizjes dhe peshës bartet drejtpërdrejtë në unazat e shtyllës dhe disqet.
Përshkrimi i ushtrimit
Uluni mbi thembra, duart vendosni mbi pjesën e sipërme të gjunjëve, shpina është e drejtuar dhe e relaksuar.
Duke marrë frymë ngritni duart e shtrira deri në nivel të supeve (me shuplaka të kthyera nga poshtë) dhe ngrihuni në gjunjë duke mbajtur shpinën drejt.
Duke lëshuar frymën përkuluni përpara dhe lëshoni shuplakat në dysheme, ashtu që edhe duart edhe këmbët të formojnë kënd të drejtë me dyshemenë.
Shtrihuni me shpinë sikur macja, ashtu që shpina të tërhiqet nga lartë. Njëkohësisht, lëshojeni kokën dhe drejtojeni shikimin kah kërthiza. E gjithë shtylla kurrizorë është e kërrusur, pastaj ngrihuni.
Duke marrë frymë kërruseni shpinën nga poshtë dhe çojeni kokën. Shtylla është sikur shalë, e tërhequr, ndërsa muskujt e barkut janë të lëshuar. Drejtojeni shikimin sa më lartë, ashtu që të tërhiqet pjesa e përparme e kafazit të kraharorit. Bëni këto lëvizje edhe tri herë në raport me frymëmarrjen. Pastaj, duke marrë frymë, ngrihuni në gjunjë dhe drejtojini duart përpara. Duke nxjerrë frymën kthehuni në pozicionin fillestar.
Dobitë nga ushtrimi
Relakson muskujt përgjatë shtyllës kurrizore duke e bërë atë të lëshuar dhe të lakueshme. Shpejton tretjen, lehtëson problemet menstruale, ndërsa është e mirë edhe për ushtrimin e frymëmarrjes së thellë.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Edil Project
Nga Cinestar
Nga RIT Kosovo
Nga Acibadem
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Banorët e pallatit ku jetojnë njëzet mijë banorë nuk kanë nevojë të zbresin në tokë për javë të tëra
Më e mirë se edhe pika G: Prekeni këtu dhe do ta çmendni nga kënaqësia!
Ky është qyteti më aromatik në Evropë. Kur të lexoni titullin, me siguri do të mendoni: “Epo, qytetet nuk mbajnë erë”
Kontakti me sy mund të ndryshojë jetën tuaj
Shumica gabojnë: Ja pse duhet të lani shtrojat e krevatit vetëm në këtë temperaturë
Si të blini dhe vishni një kostum: Ekziston një rregull i madh kur bëhet fjalë për xhaketat me tre kopsa
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Qysh nga raundi i parë u vërejt se diçka nuk shkon me Tyson Furyn - tani publikohen pamjet
Besnik Berisha: Enver Sekiraqa nuk është arratisur
Ato që dimë deri tani rreth aeroplanit “të rrëzuar” të presidentit të Iranit
Dy gra u martuan te Bashkia e Tiranës, Malaj: Kundër veprimeve që e tejkalojnë ligjin
"Askush nuk donte të fliste me mua te Barcelona, vetëm Eric Abidal” - ylli i ri francez tregon vuajtjet te gjiganti i La Ligas
Aeroplani “i rrëzuar” i presidentit të Iranit, thuhet se tanimë ka pasur një kontakt me pasagjerët dhe anëtarët e ekuipazhit