Janë të nevojshme për funksionimin e përditshëm, por këto shprehi kërcënojnë cilësinë e gjumit
Gjumi është thelbësor për shëndetin, në mënyrë që trupi juaj të rikuperohet dhe të përgatitet për ditën e re. Mungesa e gjumit cilësor mund të çojë në pasoja të rënda, si sëmundje të zemrës dhe goditje në tru, ndaj kushtojini vëmendje shprehive që e rrezikojnë atë.
Një studim i vitit 2019 i botuar në revistën Diabetes Care zbuloi se njerëzit që flenë më pak se shtatë orë në ditë kanë më shumë gjasa të zhvillojnë çrregullime serioze.
Punoni shumë
Puna përmendet si fajtori kryesor që i pengon njerëzit të flenë mjaftueshëm. Për më tepër, puna shoqërohet me zgjimin herët dhe shpesh përfshin udhëtime të gjata që mund ta lodhin më tej një person, dhe është interesante që mungesa e gjumit për shkak të punës mund të rezultojë në performancë më të dobët të punës.
Përdorimi i pajisjeve me ekran para se të shkoni në shtrat
Me siguri keni dëgjuar se nuk rekomandohet përdorimi i celularit në shtrat, sepse mund ta prishë ritmin tuaj cirkadian, duke e bërë të pamundur që të bini menjëherë në gjumë dhe të keni gjumë cilësor. Zgjidhja më e mirë është që t’i ndalni pajisjet për të paktën një orë para se të shkoni në shtrat.
Konsumoni alkool para se të shkoni në shtrat
Edhe pse shumë njerëz ndihen të përgjumur pasi pinë, alkooli në fakt ul cilësinë e gjumit. Edhe sasitë e vogla të alkoolit mund ta prishin cilësinë e gjumit. Gjithashtu, nikotina ka një efekt të ngjashëm në vazhdimësinë e gjumit kur konsumohet katër orë para gjumit.
Jeni duke konsumuar shumë kafeinë
Edhe pse kafeina ju ndihmon të zgjoheni gjatë ditës, ajo qëndron në trupin tuaj për orë të tëra pas konsumimit, që do të thotë se mund t’jua prishë gjumin. Duhet ta shmangni kafeinën të paktën katër orë para se të shkoni në shtrat.
E shfrytëzoni dhomën e gjumit edhe për aktivitete tjera
Përdorimi i dhomës së gjumit për detyra të tjera përveç gjumit, mund të krijojë një ndjenjë vigjilence dhe jo përgjumjeje kur jeni në dhomë. Aktivitetet që duhet të shmangni në dhomën e gjumit janë të tilla, si shikimi i televizorit ose angazhimi me punë. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëFlakë mali çfarë ende nuk keni parë: Shikoni si duket druri i dashurisë
Kjo markë po shet ‘xhinse me njolla' për 600 euro dhe ky model i çuditshëm tashmë është shitur
A e dini se çfarë kuptimi ka simboli i "fluturës" në makinën larëse – pyetja ka nxitur debat të madh në internet
Gjashtë këshilla për të rikthyer lumturinë pas momenteve të vështira
Një enigmë matematikore me dy zgjidhje? Provoni të arrini përgjigjen përfundimtare
Harrojini bisedat e pista! Shprehjet e fytyrës janë më efektive për të përcjellë atë që dëshironi gjatë seksit
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Harry Kane i përgjigjet incidentit të penalltisë me Jude Bellingham me një përgjigje të qartë
Ancelotti tregohet i sinqertë për lojën që bëri Bayerni përballë Realit
Tchouameni ndërpreu Mullerin në intervistë, krijohet situatë qesharake mes dyshes
Tifozja shqiptare e mbështjellur me flamurin kombëtar në tribunat e Allianz Arenas për ndeshjen Bayern-Real
Kosova në KiE dhe rezoluta për Srebrenicën, mediat rajonale: Vuçiq e pranoi zyrtarisht humbjen
Peci: Nëse draft-statuti nuk dërgohet në Kushtetuese, procesi i anëtarësimit të Kosovës në KiE nuk do të hyjë as në rend të ditës