Pasi që shumica e njerëzve hanë më shumë ushqim për t’i zmadhuar vithet, e hanë më pak për t’i ndërtuar muskujt e barkut, nuk është e lehtë të zmadhohen vithet dhe të ndërtohen muskujt e barkut njëkohësisht.
Sipas ekspertëve të fitnesit, mënyra më e mirë për t’i arritur të dyja është të përqendroheni në një qëllim një herë, e pastaj në tjetrin qëllim, transmeton Telegrafi.
Pra, fillimisht ndërtoni muskuj, e pastaj hiqeni yndyrën në trup duke i mirëmbajtur muskujt që i keni ndërtuar.
ÇFARË TË HANI E SI TË USHTRONI PËR VITHE SUPER SEKSI
Nëse dëshironi të keni vithe të mira, duhet të bëni ushtrime adekuate. Fillimisht bëni ushtrime me peshë të trupit, e kur të merrni forcë mjaftueshëm, mund të bëni ushtrime squat dhe lunges me pesha.
Por, veç kësaj, ju duhet të konsumoni edhe sasi adekuate të kalorive.
Për të ndërtuar muskuj (pra për t’i zmadhuar vithet) duhet të konsumoni proteina. Ekspertët thonë se nëse ushtroni rreth një orë në ditë, juve ju nevojiten rreth 1.8 gramë proteinë për kilogramë të peshës së trupit.
SI T’I NDËRTONI MUSKUJT E BARKUT
Posa t’i keni forcuar këmbët, ju jeni gati për fazën e dytë – ndërtimi i muskujve të barkut.
Për t’i ndërtuar këta muskuj, ju duhet ta minimizoni yndyrën në bark.
Përveç se duhet të bëni më shumë ushtrime kardio, ju gjithashtu duhet të hiqni dorë edhe nga shumë ushqime.
Trajnerët personalë thonë se në këtë fazë dieta juaj ditore duhet të përmbajë 40% proteina, 30% karbohidrate dhe 30% yndyrë, por këto rekomandime mund të ndryshojnë nga personi në person.
Është e domosdoshme edhe t’i shmangni ushqimet e përpunuara, ushqimet që përmbajnë sheqer artificialë, yndyrat e saturuara, karbohidratet e rafinuara, etj. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëÇudia e radhës nga Balenciaga, byzylyk në formë ngjitësi me çmim rreth 4,000 dollarë
Aktorja e njohur përqafon thjeshtësinë, shkon në emision totalisht pa grimë
Vendosni pak pudër për të pasur qerpikë më të gjatë
Strategji efektive për pagesa me kohë në çerdhën tuaj!
Jennifer Garner tregon vështirësinë më të madhe e të qenit nënë
Shenjat e hershme që tregojnë se fëmija i juaj ka inteligjencë të lartë
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Madam, stili jot lyp këpucë franceze?
E zezë klasike, krejt sytë n’ty
Papuçe që t’flen kama n’to- Porositni me zbritje në Telegrafi Deals
Kapni zbritjen – atletet Nike për meshkuj tash me zbritje në Telegrafi Deals!
Kur nuk blen për vete, nuk blen as për kojshi – që do të thotë shfrytëzoje zbritjen në Telegrafi Deals
Më të lexuarat
Pse Mali i Zi votoi kundër Kosovës në KiE, flet Dritan Abazoviq
Akulli polar po shkrihet dhe po ndryshon rrotullimin e Tokës - çfarë do të thotë kjo për njerëzimin
Hamza: Jam më i mirë se Kurti në qeverisje, kam përvojë më shumë se Abdixhiku - Haradinaj s’do të jetë kryeministër
Publikohen videot intime në zyre të ushtarakut ukrainas - ai po kërkohet për tradhti kombëtare në Kiev
Reagon babai i Olti Hysenit, pas deklaratës 'bombastike' të lojtarit të talentuar
Nënkryetarja e PE-së e thotë hapur se BE-ja gaboi me masat ndaj Kosovës, tregon pse po amnistohet Serbia