Edhe pse shumë njerëz shtojnë disa kilogramë më tepër gjatë pushimeve dimërore, duke ndjekur tri rregulla të thjeshta mund ta ndihmoni veten të qëndroni në formë edhe gjatë kësaj periudhe të vitit.
Ekziston një klishe se një person mesatarisht shton rreth pesë kilogramë gjatë festave të fundvitit. Ndërsa ky numër mund të ndryshojë, pasi sipas hulumtimeve, është ende e zakonshme që njerëzit të fitojnë disa kilogramë më tepër falë të gjitha vakteve të mëdha dhe ushqimeve të shijshme.
Megjithatë, duke ndjekur disa rregulla të thjeshta, mund të shijoni pushimet.
Meritoni ëmbëlsirat tuaja
Rekomandohet që t’i fitoni ëmbëlsirat tuaja duke ushtruar. Për shembull, nëse keni bërë një stërvitje, keni fituar një ëmbëlsirë, por nëse keni humbur disa stërvitje dhe e keni kaluar ditën në divan, atëherë ndoshta duhet ta kaloni atë.
Duke ushtruar para se të kënaqeni me një ëmbëlsirë, ju parandaloni shtimin e padëshiruar të yndyrës dhe në fakt rritni shanset që ato kalori të kthehen në muskuj.
Ndiqni rregullin 80/20
Në vend që të shqetësoheni për vaktet e pakta që do të hani gjatë sezonit të festave, përqendrohuni në ushqimin e shëndetshëm dhe të pastër në 80 për qind të kohës – duke ngrënë proteina pa yndyrë, shumë perime, karbohidrate të mira dhe yndyra të shëndetshme dhe shmangien e ushqimeve të padëshiruara të përpunuara. Nëse e bëni këtë, atëherë mund të shpenzoni 20 për qind të mbetur në ëmbëlsira.
Pasi të keni shijuar atë vakt të rëndë me familjen dhe miqtë, mund të ktheheni menjëherë në dietën tuaj normale që të nesërmen pa ndikuar në yndyrën e trupit tuaj.
Përkushtojuni aktivitetit fizik
Ndërsa shumë udhëtojnë gjatë sezonit të festave të fundvitit dhe devijojnë nga shprehitë e vendosura – ekspertët rekomandojnë që të mos anashkaloni stërvitjen apo aktivitetin fizik në përgjithësi.
Edhe pse kjo periudhë konsiderohet një kohë për t’u çlodhur, çdo aktivitet fizik do të bëjë një ndryshim në mbajtjen e formës gjatë kësaj periudhe të vitit. /Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëPse trajneri Arbër Peci këshillon të mos vrapojmë?
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
Harrojini bisedat e pista! Shprehjet e fytyrës janë më efektive për të përcjellë atë që dëshironi gjatë seksit
Çfarë lejohet dhe çfarë jo: A e prishin agjërimin marrëdhëniet intime gjatë Ramazanit?
Trajneri i Taylor Swift ndan sekretet e saj të fitnesit për të ushtruar si ‘atlete profesioniste’
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
John Terry zbulon historinë e patreguar se si ai udhëhoqi kryengritjen te Chelsea ndaj një trajneri
"Vuçiq e mendonte Slloveninë Eldorado serbe, kurse diplomatët e saj vegla të tij", ish-diplomatë serbë flasin për skandalin e fundit të Vuçiqit
Në sy të mbesës 8-vjeçare, çifti i të moshuarve nga Kosova arrestohen sapo zbresin në Gjermani
Pasuria e guvernatorit të BQK-së, drejtorit ATK-së dhe drejtorit të Doganës
“Veç me ia ba një vendbanim në gjykatë”, ish-zyrtari i Komunës së Prishtinës del para gjykatës me 24 aktakuza për korrupsion
Klopp e donte lojtarin që sot luan për Liverpoolin, por bordi kërkonte një tjetër - si nisi mosmarrëveshja mes tyre