Pozicioni më i mirë i gjumit për të luftuar hipertensionin

Shumë prej nesh jetojnë me presion të lartë të gjakut – ku gjaku pompohet me shumë forcë kundër mureve të arterieve mund të shkaktojë probleme shëndetësore nëse nuk trajtohet.

I njohur edhe si hipertensioni, është një nga faktorët më të rëndësishëm të rrezikut për sëmundjet kardiovaskulare.

Si e tillë, është thelbësore të bëjmë gjithçka që mundemi për të përmirësuar gjendjen – dhe mënyra se si flemë mund të luajë një rol jetësor në këtë.

Apnea e gjumit është një çrregullim që shkakton mangësi të shumta në frymëmarrje. Ajo nxit trurin të pompojë më shumë gjak në zona kyçe si truri dhe zemra. Kjo ushtron presion të shtuar në muret e arterieve tuaja dhe e rrit presionin e gjakut më të lartë se nëse merrni frymë normalisht.

Lexo po ashtu Ngrënia e proteinave 'kalon trupin' në modalitetin e pushimit dhe tretjes, kështu duke ju ndihmuar të flini më lehtësisht

Rënia e papritur e niveleve të oksigjenit në gjak gjatë apneas së gjumit rrit presionin e gjakut dhe tendos sistemin kardiovaskular. Për më tepër, të kesh apnea obstruktive të gjumit (OSA) rrit rrezikun e një personi për komplikime të hipertensionit.

“OSA karakterizohet nga episode të kolapsit të rrugëve të frymëmarrjes, e cila bllokon rrjedhën e ajrit në mushkëri dhe shpesh shkakton gërhitje dhe gulçim gjatë gjumit”, thotë The Sleep Foundation.

Lexo po ashtu Eksperti i gjumit ndan një metodë të lehtë për t'ju ndihmuar të bini në gjumë në vetëm pesë minuta

“Në apnea qendrore të gjumit (CSA), ndërprerjet e frymëmarrjes ndodhin për shkak të mungesës së komunikimit midis trurit dhe muskujve të përfshirë në frymëmarrje”.

Ofruesi i kujdesit Medicover Hospitals thotë: “Shumica e të rriturve qëndrojnë në shtrat pa menduar se si janë pozicionuar në të vërtetë. Është një zakon i tillë rutinë saqë shumë nuk i marrin parasysh efektet shëndetësore të gjumit në një mënyrë apo në një tjetër”.

Lexo po ashtu Pozitat e preferuara gjatë fjetjes për tretje më të mirë

“Por studiuesit dhe mjekët e gjumit thonë se pozicioni ynë i gjumit është i rëndësishëm. Fjetja në bark, shpinë ose anash mund të bëjë një ndryshim në gërhitje, apnenë e gjumit, dhimbjet në qafë dhe shpinë dhe probleme të tjera mjekësore”.

Cili është pozicioni më i mirë i gjumit?

Fjetja në anën e majtë mendohet të jetë pozicioni më i mirë i gjumit për hipertensionin, sepse lehtëson presionin e gjakut në enët e gjakut që e kthejnë gjakun në zemër.

Lexo po ashtu Ushqimet me sheqer janë veçanërisht të dëmshme gjatë natës - shkaktojnë uri dhe zgjim

Dhimbja e shpinës gjithashtu mund të shkaktojë shqetësime të konsiderueshme të gjumit, kështu që shmangia e çdo pozicioni të gjumit që e ngarkon këtë zonë duhet të shmanget.

“Pushimi në anën tuaj, me shpinën kryesisht drejt, mund të ndihmojë në reduktimin e apnesë së gjumit”, shton Medicover. Krahas higjienës më të mirë të gjumit, monitorimi i dietës suaj është thelbësor kur përpiqeni të ulni leximin dhe shmangni komplikimet e shëndetit kardiovaskular.

Ushqimet që duhen shmangur para gjumit dhe të reduktohen gjatë ditës përfshijnë:

• Ushqime të kripura

• Ushqimet me sheqer

• Mishi i kuq

• Alkooli

• Yndyra të ngopura

• Ushqime të përpunuara dhe të parapaketuara

• Pije me sheqer

• Erëza. /Telegrafi/